Kvinne som driver styrketrening

Tren på dette tidspunktet og få maksimalt utbytte

© iStock

På dette tidspunktet i måneden får du mest ut av treningen

Finn ut hvordan du kan trene etter syklusen din

9. oktober 2016 av Anna Sjøstrøm

De fleste kan nok nikke gjenkjennende til at man er mer opplagt til å hoppe i den stramme tightsen og kjøre for fullt på trening de ukene man ikke har menstruasjon. Nå viser ny forskning faktisk at det kanskje ikke er så dumt å tenke på menstruasjonssyklusen i forhold til terningen om du vil ha best mulig utbytte. 

Stort utbytte av styrketreningen de første to ukene

Det er ingen tvil om at alle treningsøkter teller, og den beste treningen er den du får noe ut av. Når det er sagt, så viser ny forskning fra Umeå University at kvinner med fordel kan trene basert på syklusen sin, fordi du på noen tidspunkter av syklusen har størst utbytte når det gjelder utvikling av styrke, kraft og muskelmasse. Det svensek forskningsforsøket tok utgangspunkt i 59 kvinners effekt av et firemåneders styrkeprogram, der kvinnene ble delt i to grupper som henholdsvis trente de første to ukene og de siste to ukene av sin syklus. 

Suppler styrketreningen

Resultatene viste at styrketreningen hadde størst effekt hos den gruppen som trente de første to ukene av syklusen sammenlignet med de kvinnene som trente de siste to ukene i syklusen. Det betyr at hvis du vil ha størst utbytte av styrketreningen bør du finne fram vektstengene de første to ukene av syklusen, da kroppen er best rustet til å utvikle muskelmasse og styrke. Det betyr imidlertid ikke at du skal ligge på sofaen de andre ukene, for som kjent gir all form for trening alltid utbytte. 

Kanskje du er interessert i...