Kvinne sett bakfra i treningstøy

Gjør styrketreningen mer effektiv ved å slå to fluer i ett smekk. 

© iStock

Perfekt øvelse for både baken og armene

Spar tid på styrketreningen med denne øvelsen som gir deg både fast bak og flotte armer på en gang. Og enda bedre: Øvelsen er superenkel!

22. juni 2017 av Jeanette Linder

Når du uansett har hoppet i treningstøyet og jobber hardt med styrketreningen, hvorfor ikke slå to fluer i ett smekk? Du kan nemlig både jobbe med å få fast rumpe og flotte, veltrente armer på en gang. Smart, ikke sant? Denne øvelsen er perfekt i så måte, og så er den samtidig superenkel å gjøre. Den minner om en klassisk lunge (utfall), men med en tvist som går både på rumpa, armene og lårene. Som en ekstrabonus får du også styrket balansen. 


Slik gjør du:

Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og armene ned langs siden med håndflatene inn mot kroppen. Hold en håndvekt i hver hånd. 

Ta et stort skritt bakover med det ene beinet og plasser det bak det andre beinet slik at føttene står på linje. Så snart du har gått bakover, senker du kroppen til forreste kne står i 90-graders vinkel og bakerste kne rører gulvet. 

Samtidig bøyer du begge armene opp foran brystet, mens du roterer håndflatene inn mot deg slik at håndvektene kommer så langt opp mot skuldrende som mulig. Vend tilbake til utgangspunktet og gjenta med samme bein 10-15 ganger før du bytter til motsatt bein. 

I FORM kler deg til løpeturen

Akkurat nå kan du få en superpraktisk og elegant løpejakke fra Active Fit sammen med I FORM. Løpejakken er skreddersydd og gir deg de beste forutsetningene for å yte optimalt under treningen, uavhengig av vær og vind.

Få den lekre løpejakken sammen med en masse inspirasjon, tips og sunne oppskrifter fra I FORM. Du sparer over kr 800!

>>Se det supergode tilbudet her.<<

Kanskje du er interessert i...