Kvinne ligger på knærne, drikkeflaske, kettlebell
© Wichmann+bendtsen

Raskt vekttap med 6 effektive øvelser

Dette effektive treningsprogrammet gir deg raskt vekttap, og i løpet av en måned vil du ha økt muskelmassen, forbrent fettlagrene og blitt en bedre trent utgave av deg selv.

6. juni 2016 av Marianne Korsgaard

Slik oppnår du maksimal forbrenning og raskere vekttap

Vil du øke muskelmassen i forhold til kroppsfett, skal du fokusere på å oppnå maksimal forbrenning. Derfor består programmet av både styrke- og kondisjonstrening.

Styrketrening

Når du trener styrke, øker du muskelmassen. Jo større muskelmasse, desto høyere forbrenning. De seks øvelsene vi har valgt ut her, er alle helkroppsøvelser med fokus på å trene så mange muskler som mulig samtidig, ikke minst de store muskelgruppene som bein, rumpe og kroppskjerne, slik at du får maksimalt utbytte av treningen.

Slik trener du for et raskere vekttap

Utfør alle de seks øvelsene 15 ganger, så fort du kan uten pause. Ta en kort pause på ett minutt, og start forfra igjen. Kjør fem runder til sammen, og når du er ferdig, skal du være helt utmattet. Er du ikke det, så ta et par til. Husk oppvarming.

Kondisjonstrening

Kondisjonstreningen sørger for at du forbrenner ekstra kalorier. Du skal ha fokus på trening med moderat til høy intensitet, hvor pulsen kommer godt opp. Du må ta i såpass at du ikke kan føre en normal samtale.

Slik trener du for et raskere vekttap

Du bestemmer selv hvordan du skal trene. Løpe eller sykle, bruke romaskin eller ellipseapparat – alt egner seg godt. Varm opp i 5-10 minutter, og gi alt du har i 30 minutter.

Etterforbrenning

Når du trener kondisjon og styrke med høy intensitet, setter du i gang en etterforbrenning i kroppen som varer i mange timer etter at du er ferdig. Belønningen for å trene hardt er altså at du forbrenner ekstra kalorier. Vil du smelte fett fra sidebeina, er det avgjørende at du gir alt du har når du trener. Du SKAL bli andpusten og sliten, og det SKAL gjøre (litt) vondt.

Tema

Kanskje du er interessert i...