... er hottere en hot og har kroppen som eneste treningsutstyr.

Bli knallsterk med kroppen som vekt

Body Weight Training er en hit! Prøv det - og bli overrasket over hvor hardt og effektivt du kan gjøre styrketrening uten ustyr.

22. august 2016 av Sabrina Dinic
Ingenting slår kroppsvekten din! Du kan like gjerne lære deg navnet med én gang, Body Weight Training, for akkurat nå er dette det heteste hete. I treningsverdenen snakker man om intet mindre enn en revolusjon, for den nye treningsformen har fullstendig forandret vår måte å gjøre styrkeøvelser på.

Styrketrening uten utstyr

Alle uansett nivå og styrke kan gjennomføre det samme kroppsvektprogrammet. Er du veltrent og sterk, kjører du bare flere sett enn nybegynnere.

Oppvarming

  • Små hopp på stedet.
  • Sving armene både framover og bakover.
  • Vri kroppen fra den ene siden til den andre.
  • Bøy kroppen fram og tilbake og fra den ene til den andre siden.
  • Gjenta i 5 minutter.

Treningsprogram

  • Gjør programmet 3 ganger i uken.
  • Gjør hver øvelse i 30 sekunder.
  • Ta 30 sekunder pause mellom øvelsene.
  • Start forfra når du har vært gjennom alle øvelsene.
  • Gjør 4 sett totalt. Er du ikke utslitt, så kjør et par til.

Øvelser til styrketrening uten utstyr

Du finder alle åtte øvelsene til høyre eller nederst i artikkelen.

Tema

Kanskje du er interessert i...