Sju minutters trening, kvinne trener ute
© Colourbox

7-Minute Workout - i form på bare sju minutter

Nå er det ingen unnskyldninger for ikke å komme i form. 7-Minute Workout er et treningsprogram som verken er tidkrevende, dyrt eller vanskelig. Treningsprogrammet består av 12 intensive øvelser du kan gjøre hvor og når som helst. God fornøyelse.

18. november 2016 av Cecilie Dumanski

Bare sju minutters trening er nok

7-Minute Workout er et treningsprogram som hører inn under kategorien High Intensity Circuit Training (HICT) eller høyintensiv kretsløptrening som vi sier på norsk. 

7-Minute Workout stammer fra et større amerikansk forskningsprosjekt som viser at bare sju minutters daglig mosjon kan gi stor helsemessig gevinst.r. 

Slik utfører du en 7-Minute Workout

  • 7-Minute Workout består av 12 intensive trenings-øvelser. 
  • Hver trenings-øvelse gjøres i 30 sekunder. 
  • Mellom hver øvelse tar du 10 sekunders pause. 
  • Det er viktig at du presser seg selv så mye som mulig i hver treningsøvelse, hvis du vil ha optimal effekt av de sju minuttene.  . 
  • Treningsprogrammet skal gjennomføres daglig. 

Hvis du allerede er i god form, kan du øke antall treningsøvelser eller antall sekunder du utfører hver øvelse i. 

Hvor effektivt er programmet hvis du er i god form?

7-Minute Workout finnes som app, MEN vi har samlet et par av de aller beste treningsøvelsene her. 

12 effektive trenings-øvelser

  1. Burpees
  2. Knebøy med halv knebøy
  3. Armhevinger
  4. Froske-sit-up
  5. Ettbeins-utfall
  6. Knebøy
  7. Froggers
  8. Pike pushup
  9. Høye kneløft
  10. Utfall
  11. Russian twist
  12. Sideplanke (evt. med kneløft)

Under finner du video av alle 12 treningsøvelsene

Kanskje du er interessert i...