Kvinne med stram rumpe trener
© iStock

Disse tre enkle øvelsene gir deg den strammeste baken

Vil du løfte og stramme opp skinken litt? Da bør legge disse tre øvelsene inn i treningsprogrammet.

22. mars 2017 av Anja Bruneskjold

Du gjør garantert de samme øvelsene for lår og bak når du er på trening. Men hvis ikke disse tre er på programmet ditt, så bør de bli det. Og ikke bare blir baken stram, men disse øvelsene gir deg også sterke og flotte magemuskler.

Hemmeligheten bak en stram rumpe, er å begynne med en pilates-aktig øvelse, før du for alvor setter i gang å trene skinken skikkelig. Forskning vise rnemlig at du oppnår bedre styrke når du skal løfte vekter, mens kondisjonstreningen blir lettere. Så før du setter i gang med markløft og knebøy, så prøv disse tre øvelsene - 10 repetisjoner av hver. 

Single-Leg Circle

Legg deg på ryggen med beina fra hverandre, og armene ut til hver side. Stram i magen, i det du løfter det ene beinet. Begynn med det høyre, og løft det opp i luften. Hold ryggen flat og rank, mens du raskt plasserer det høyre beinet midt på venstre bein. Gå tilbake til startposisjonen - og bytt bein. 

Double-Leg Stretch

Ligg på ryggen med beina bøyd i 90 grader. Skuldrene skal være løftet litt opp fra gulvet, og hendene skal være plassert på knærne. Få i gang magemusklene mens du vekselvis tar høyre arm over og vekk fra hodet - samtidig som du strekker venstre bein ut i luften. Så bytter du. 

Saksen

Legg deg på ryggen med skuldrene en anelse løftet fra gulvet. Løft først det venstre beinet litt over gulvet, mens du løfter det høyre beinet helt opp til hodet. Du kan godt bruke hendene din å holde beinet. Hold overkroppen løftet når du bytter bein. 

Mand træner Saksen
© iStock

Kanskje du er interessert i...