Kvinne gjør ettbeins-markløft
© wichmann+bendtsen

Ettbeins-markløft - veien til en fast bak

Drømmer du om en flott, rundt og sterk bak, bør du trene mye styrke. Ettbeins-markløft er spesielt bra for skinken, men har også andre gode effekter. Her ser du dem!

19. oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Slik gjør du

  • Stå med føttene i hoftebreddeavstand og hold en vekt med begge hender.
  • Bøy knærne litt, og skyt fram brystet. 
  • Nå skal du lene overkroppen forover, slik at vekten kommer ned mot gulvet, samtidig som du løfter det ene beinet fra gulvet.
  • Ryggen skal være rett og armer og bein strake. 
  • Vend kontrollert tilbake til startposisjonen.
Antall: Gjenta 10 ganger på hvert bein.

Effekt

Særlig den store setemuskelen og bakside lår, men også korsrygg og kjerne.

Kanskje du er interessert i...