Push-up, armhevinger, armer
© iStock

Få de mest tonede armene med denne kombinasjonsøvelsen

Sterke veldefinerte armmuskler gir god selvtillit, og de øvelsene som trener armene er faktisk superenkle!

9. april 2017 av Birgitte Muldbjerg

Hvis du er en av dem som tar armhevinger med albuene ut fra kroppen, så prøv denne effektive øvelsen som krever litt mer av deg - men som også er mye mer effektiv. Det er en kombinasjon av den klassiske planken og den klassiske armehevinen. 

  1. Legg deg i plankeposisjon – med tåspissene i gulvet. Håndflatene skal også i gulvet, rett under skuldrene og så skal du strekke albueleddet. Trekk inn navlen, og hold ryggen rett. Nakken skal holdes i forlengelse av ryggen. 
  2. Bøy i albueleddet – slik at overarmer og albuer er helt inntil kroppen - og brystkassen nesten rører gulvet. 
  3. Strekk armene slik at du kommer tilbake i plankeposisjon. 
  4. Gjenta så mange ganger du kan.

Er du en av dem som sluter med å sette av tid til armøvelser, så kan du også gjøre dem når du likevel er ute og løper. Ta en aktiv pause, der du gjør så mange av de armmuskelstyrkende øvelsene du klarer. 

To armøvelser du kan gjøre på løperuten 

Armhevinger på trappa 

Hvis du likevel løper forbi en trapp, så kan du suse opp eller ned og så ta så mange armhevinger du klarer på selve trappa. 

Her ser du hvordan du gjør det! 

Triceps-dypp på benken

I stedet for å sette deg på de benkene eller andre sitteplassene du løper forbi, så kan du gjøre dem om til et lite minitreningssenter for armene. 

Her ser du hvordan du gjør det!

Kanskje du er interessert i...