Kvinne gjør gående utfall
© wichmann+bendtsen

Gående utfall - veien til en stram bak

Når målet er en fast bak, bør du trene styrke! Denne styrkeøvelsen gjør deg skikkelig støl, men gir deg en flott bakdel.

19. oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Slik gjør du

  • Stå med en vekt i hver hånd og med føttene i hoftebreddeavstand.
  • Nå skal du steppe framover med det ene beinet og gå ned på kne, slik at det forreste kneet kommer ned i 90-graders vinkel.
  • All vekten skal være på det forreste beinet når du reiser deg, samtidig som du tar et stort skritt framover med det andre beinet. 
  • Du skal altså ut og “gå”. 
  • Gjenta øvelsen med dette beinet.
Antall: Gjenta 10 ganger på hvert bein.

Effekt

Særlig den store setemuskelen og forside lår. Bak- og innerlår aktiveres også, men i litt mindre grad.

--

I FORM anbefaler
Vil du ha mer ut av treningen og skape synlige resultater? I FORM Kostdagbok hjelper deg med å ha kontroll på kostholdet og balansen mellom protein, karbohydrater og fett. Logg treningen, og la oss guide deg til det rette kaloriinntaket!
Prøv I FORM Kostdagbok 5 dager gratis


Kanskje du er interessert i...