Kvinne med fast rumpe
© wichmann+bendtsen

Hemmeligheten ved en fast bak

Styrketrening er trening som får musklene til å vokse, og større muskelmasse er akkurat det du trenger for å forme baken. Her får du de åtte beste styrkeøvelsene for fast rumpe.

6. oktober 2017 av Marianne Korsgaard

7 gode grunner til å styrke baken

  1. Bedre holdning: En sterk bak gir en flottere holdning, ettersom setemusklene holder bekkenet stabilt når du sitter, står og går.
  2. Høyere forbrenning: Jo mer muskler, desto høyere forbrenning både før, under og etter trening.
  3. Bedre løpestil: Du blir en bedre og mer utholdende løper når du er sterk i baken og beina.
  4. Det skåner ryggen: Sterke setemuskler beskytter ryggsøylen, siden de tar av for mange av støtene kroppen utsettes for når du løper.
  5. Mer kraft: Du oppnår mer kraft og akselerasjon jo sterkere bein- og setemusklene er. Det kommer deg til gode både når du løper, hopper og løfter, fordi musklene blir i stand til å reagere raskt.
  6. Mindre risiko for skader: Sterke bein og en sterk bak tåler mer og reduserer faren for skader. Mange skader skyldes enten overbelastning eller at du er trøtt og derfor uoppmerksom.
  7. Overskudd i hverdagen: En sterk bak gjør deg mer utholdende i hverdagsaktiviteter som å gå i trapper, sykle til jobben, og så videre.

Slik gjør du

  • Du skal kjøre programmet med de åtte øvelsene 3 ganger i uken. Pass på at du ikke trener styrke to dager i strekk, for musklene har behov for ro slik at de kan gjenoppbygges og bli klar for neste treningsøkt.
  • Hver øvelse gjentas 10 ganger før du går videre til neste øvelse. Avhengig av nivået ditt, gjentar du settet med de åtte øvelsene 3–6 ganger. Sørg for at håndvektene/kettlebellsene er så tunge at du bare så vidt klarer å gjøre de to siste repetisjonene av hver øvelse.
  • Varm opp i 10 minutter før hver trening med for eksempel løping, ro- eller ellipsemaskin.

Her finner du åtte effektive styrkeøvelser

--

I FORM anbefaler
Vil du ha mer ut av treningen og skape synlige resultater? I FORM Kostdagbok hjelper deg med å ha kontroll på kostholdet og balansen mellom protein, karbohydrater og fett. Logg treningen, og la oss guide deg til det rette kaloriinntaket!
Prøv I FORM Kostdagbok 5 dager gratis


Tema

Kanskje du er interessert i...