Kvinne står på hender

Husk å bruke hele håndflaten som støtte ved å presse undersiden av knokene godt ned i underlaget og aktivere fingrene.

© iStock

Hvordan styrker jeg håndleddene?

Får du ømme håndledd eller ønsker du å styrke dem enda mer? Her er gode tips til oppvarmings- og styrkeøvelser som gjør håndleddene både sterkere og smidigere.

30. september 2016 av Sara Mahler

Slik styrker du håndleddene

Det er faktisk enda viktigere at du varmer opp håndleddene grundig før trening enn at du gjør rene styrkeøvelser. I likhet med andre ledd trenger de oppvarming før de blir belastet. Det
gjør at det strømmer leddvæske til området og minsker friksjonen i sener og ledd som går over de beskyttende slimposene. På denne måten smøres leddene og blir klare for belastningen.

Oppvarming

  • Stå og hvil underarmene på lårene, slik at hendene stritter ut foran knærne. Håndflatene skal peke oppover.
  • Hold en lett håndvekt i hver hånd eller en lang vektstang med begge hender. Åpne hånden og håndleddet helt, mens vekten ruller fra håndflaten og ut mot fingertuppene.
  • Rull vekten tilbake igjen, mens du lukker hånden og bøyer håndleddet.
  • Gjør 15–20 slike curls uten å bli helt gåen i musklene.
  • Rist hendene, finn tilbake til stillingen og ta en vekt i hver hånd igjen.
  • Roter håndleddene mot høyre og venstre 15–20 ganger. Avslutt med 10 sirkler hver vei. 

Styrketrening

Hvis du vil ha konkrete styrkeøvelser for håndledd og underarmer, kan du ta tak i den første oppvarmingsøvelsen. Håndvekten må være så tung at du må bruke en del krefter på å rulle den ut mot fingertuppene og tilbake igjen. Det bør være en vekt som gjør det mulig å ta 10–12 repetisjoner. Kjør tre sett med ett minutt pause mellom. 

Kanskje du er interessert i...