Kvinne gjør knebøy
© wichmann+bendtsen

Knebøy - veien til en fast bak

Selv om alle kjenner til en god knebøy, er den fortsatt supereffektiv hvis du vil ha en fast og rundt bakdel. Her gjenoppfrisker du hvordan du gjør knebøy og hvorfor det er bra.

19. oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Slik gjør du

  • Stå med føttene i hoftebreddeavstand med en vekt i hver hånd.
  • Sett deg ned slik at knærne danner 90-graders vinkel.
  • Stram bein og bak skikkelig, samtidig som du skyver deg opp igjen. 
  • Det er viktig at du fokuserer på å holde hælene i gulvet under hele øvelsen.
Antall: Gjenta 10 ganger.

Effekt

Særlig den store setemuskelen, men også den forreste lårmuskelen.

--

I FORM anbefaler
Vil du ha mer ut av treningen og skape synlige resultater? I FORM Kostdagbok hjelper deg med å ha kontroll på kostholdet og balansen mellom protein, karbohydrater og fett. Logg treningen, og la oss guide deg til det rette kaloriinntaket!
Prøv I FORM Kostdagbok 5 dager gratis


Kanskje du er interessert i...