Kvinne spenner sterk overarm mens hun ser på biceps
© iStock

Planken som gir sterke og tonede armer

Planken finnes i mange varianter. Men denne metoden vil garantert gi deg de flotteste, sterkeste og mest tonede armene noen gang. Prøv selv!

6. mars 2017 av Anja Bruneskjold

Planke-øvelsen finnes i tusenvis av varianter. Og alle er faktisk veldig gode og effektive. Men denne metoden er spesielt bra hvis du vil bli skikkelig sterk OG samtidig få de flotteste, mest tonede og veltrente armene raskt.

Lateral plank walk

Her handler det om at du ikke skal spenne, holde og stå stille i planken. Du skal nesten være i bevegelse hele tiden. Faktisk skal du gå fra side til side både med armer og bein, mens du naturligvis spenner alt du kan i magen, og holder både rygg og nakke rank. Det er ikke skadelige å stramme skinken heller. 

Les også hvordan du gjør statiske utfall.

Øvelsen styrker hele kjernen, fordi hele kroppen konstant er stram. I tillegg vil du raskt merke en vesentlig forbedring av balanseevnen din, fordi du hele tiden må spenne i kroppen for ikke å velte eller gjøre øvelsen feil. 

TIPS! Det er ikke nødvendig for at få tonede og sterke armer, men hvis du kombinerer denne planke-øvelsen med push-ups underveis i treningen, så vil styrken komme enda raskere enn om du ikke gjør det. Se øvelsen med push-ups i videoen nedenfor. 

Kanskje du er interessert i...