Demi plié, Pulsing Barre
© Jakob Helbig

Pulsing Barre - Demi plié

Det ser kanskje ikke ut som hardtrening, men etter et par gjentakelser vil du merke syren i lårene. Heldigvis blir du belønnet med tonede bein og bak.

6. januar 2017 av Frida Hallqvist & Inge Eriksen

Slik gjør du demi plié

Startposisjon

  • Stå med én hånd på barren. 
  • Press hælene mot hverandre (under hele øvelsen), og hold tærne 5 cm fra hverandre. 
  • Strekk deg lang, og stram magen og bekkenbunnen.

Bevegelse

  • Pust inn mens du løfter hælene så høyt du kan. 
  • Hold beina så strake som mulig. 
  • Pust ut, og bøy knærne til ca. 45-graders vinkel. 
  • Bli der oppe på tærne. Pust inn, og strekk opp igjen. 
  • Bli der nede etter siste repetisjon, og gjør små pulsbevegelser (10 cm opp og ned) i stillingen.

Repetisjoner: 3 sett med 8 x demi plié + 8 x puls.

Her ser du hvordan du kan bli slank og sterk på 12 uker, blant annet med denne øvelsen. 

Kanskje du er interessert i...