Knebøy med ball, Pulsing Barre
© Jakob Helbig

Pulsing Barre - Knebøy med ball

Er du lei av en bak som henger og innerlår som flagrer? Her er det håp å få. Denne styrketreningsøvelsen løfter og strammer opp både rumpe, lår og innerlår.

10. januar 2017 av Frida Hallqvist & Inge Eriksen

Slik gjør du knebøy med ball

Startposisjon

  • Stå med føttene i hoftebreddeavstand – de skal peke framover. 
  • Plasser ballen mellom lårene like over knærne, og la den stikke ut foran. 
  • Legg én hånd på barren. 
  • Strekk deg lang gjennom ryggen, og stram magemusklene og bekkenbunnen.

Bevegelse

  • Pust ut, og bøy beina til ca. 90-graders vinkel. 
  • Sjekk at knærne er rett over hælene og at baken er lenger bak enn hælene. 
  • Bøy overkroppen forover med lang rygg, slik at du uten problemer klarer å holde balansen. 
  • Pust inn, og strekk deg opp igjen. 
  • Husk å stramme baken og åpne i hoften hver gang du strekker ut, slik at du virkelig får tak i setemusklene og bakside lår.
  • Bli nede etter den siste repetisjonen, og press ballen med lårene så mye du bare kan.

Repetisjoner: 3 sett à 8 x knebøy med ball + 8 x press på ballen.

Trenger du en god tøyeøvelse som også har fokus på innsiden av lårene? Sjekk denne!

Kanskje du er interessert i...