Pulsing Barre, Tådypp med ball
© Jakob Helbig

Pulsing Barre - Tådypp med ball

Du trenger ikke all verdens apparater og tunge vekter for å få flat mage. Denne styrketreningsøvelsen er morsom, enkel og gir deg garantert ømme magemuskler - og du kan gjøre den hjemme på stuegulvet!

10. januar 2017 av Frida Hallqvist & Inge Eriksen

Slik gjør du tådypp med ball

Startposisjon

  • Legg deg ned på gulvet, og plasser ballen under den øverste delen av ryggen – litt ovenfor skulderbladene. 
  • Flett fingrene bak hodet, press korsryggen helt ned i underlaget, og pass på at den blir der under absolutt hele øvelsen. 
  • Løft føttene, og hold beina i ca. 90-graders vinkel, slik at ikke knærne kommer lenger inn mot kroppen enn hoftene. 
  • Stram både magemusklene og bekkenbunnen.

Bevegelse

  • Pust ut, og ”dypp” tærne på den ene foten så langt ned mot gulvet du kommer. 
  • Pust inn, løft foten igjen, og gjenta med den andre. 
  • Her er det svært viktig at magemusklene fortsatt er stramme. 
  • Hold beina samlet oppe i luften etter den siste repetisjonen, og gjør små pulsbevegelser med overkroppen opp mot knærne. 
  • Pust ut hver gang du pulser opp.

Repetisjoner: 3 sett med 8 x tådypp + 8 x puls.

Kanskje du er interessert i...