Les også

1. Knebøy

Knebøy med sideglidning

Rumpeøvelse med sideglidning trener ikke bare rumpe, men også innside og forside av lår.

24. august 2016 av Frida Hallqvist

Slik gjør du

Utgangsstilling

  • Stå med parallelle bein i hofte­breddeavstand. Legg en sklimatte eller lignende under høyre fot.
  • Strekk kroppen lang, og stram magemusk­lene og bekkenbunnen.
  • OBS! Pass på at du ikke synker sammen i overkroppen. Legg vekten på det bøyde beinet.


Bevegelsen

  • Pust inn, bøy venstre bein, og skyt rumpa bakover, samtidig som høyre fot glir ut til siden så langt du kommer med strakt bein.
  • Pust ut og trekk beinet tilbake igjen, og strekk deg opp gjennom kroppen. Gjenta 10 ganger. Den 10. gangen blir du i stillingen og kjører 10 små pulserende bevegelser.
  • Hold stillingen i 10 sekunder før du glir tilbake. Det var ett sett.


Aktive muskler
Innerlår, forlår og rumpe.

Repetisjoner

10 beinbøyninger med sideglidning + 10 pulseringer + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett. Bytt bein, og gjør 3 sett med dette beinet.


Rumpeøvelse på video

Kanskje du er interessert i...