Plié med hælløft

Stram rumpeballene og gjør deg klar til rumpeøvelse plié med hælløft!

24. august 2016 av Frida Hallqvist

Slik gjør du

Utgangsstilling

  • Stå med beina langt fra hverandre, og la føttene peke litt utover.
  • Strekk ryggen lang, og stram magemusklene og bekkenbunnen.


Bevegelsen

  • Pust inn, og bøy beina ned til 90-graders vinkel. Pust ut, og strekk dem ut igjen.
  • Hold knærne over tærne, og press føttene godt ned i gulvet.
  • Gjenta 10 ganger. Den 10. gangen blir du nede og gjør 10 små pulserende bevegelser.
  • Bli der nede, og vipp hælene opp og ned 10 ganger. Bli oppe på det 10. hælløftet og hold posisjonen i 10 sekunder, helt rolig. Det var ett sett.


Aktive muskler

Forlår, innerlår og rumpe.

Repetisjoner

10 beinbøy + 10 pulseringer + 10 hælløft + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett.


Rumpeøvelse på video

Kanskje du er interessert i...