Kvinne gjør setehev
© wichmann+bendtsen

Setehev - veien til en fast bak

Det er aldri for sent å få en spenstig bakdel. Med de rette styrkeøvelsene, riktig vekt og litt pågangsmot, er en spenstig bakdel rett rundt hjørnet.

19. oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Slik gjør du

  • Legg deg på en matte med bøyde bein. 
  • Hold en vekt med begge hender utenfor hoften.
  • Nå skal du løfte opp baken slik at du kommer helt opp på skulderbladene.
  • Hold en sterk spenning i baken. Senk deg kontrollert, og gjenta før baken kommer helt nedi gulvet.
Antall: Gjenta 10 ganger.

Effekt

Særlig den store setemuskelen og bakside lår. Innerlår og legger aktiveres også, men i mindre grad..

Kanskje du er interessert i...