Kvinne gjør russisk vri
© Morten Andersen

Slik gjør du russisk vri

Russisk vri er en roterende magebøyning som setter de skrå magemusklene på prøve. Her ser du hvordan du går løs på øvelsen.

10. juli 2017 av Maria Albøg Jespersen

Russisk vri

Denne roterende magebøyningen setter magemusklene på prøve og er spesielt bra for
de skrå magemusklene. Dessuten er det lett å variere vanskelighetsgraden. Russisk vri kan imidlertid skade ryggen hvis du gjør øvelsen feil. 

Derfor er russisk vri-øvelsen bra

  • Trener skrå magemuskler og kjernen.
  • Forebygger ryggsmerter.
  • Gir deg en flottere holdning.

Russisk vri styrker primært musklene i:

  • Magen

Slik gjør du russisk vri

  1. Sitt med bøyde knær og foldede hender, og len deg litt bakover. Løft føttene fra gulvet, stram kjernen, og finn balansen.

  2. Vri overkroppen så langt til den ene siden som du kommer, og roter så til den andre siden. Fortsett slik i raskt tempo.

Husk dette når du gjør russisk vri

Løft føttene
Det stiller større krav til musklene og balanseevnen.

Stram kjernen 
Det gjør det lettere å holde balansen og skaper god stabilitet til øvelsen.

Vri overkroppen 
Husk at det ikke er armene, men overkroppen som skal rotere.

Hold ryggen rett
Synker du sammen i ryggsøylen, er du i ferd med å bli sliten, og må stoppe.

Bruk albuene
Hvis du kjenner at armene jobber mer enn magen, kan du presse albuene inn mot kroppen.

Kanskje du er interessert i...