Kvinne gjør triceps-dips med kasse
© Morten Andersen

Slik gjør du triceps-dips

Vet du hvordan du gjør triceps-dips korrekt? Hvis ikke så finner du den ultimate guiden her.

11. juni 2017 av Maria Albøg Jespersen

Triceps-dips

En genial øvelse for grevinnehenget, fordi den trener hele tricepsmuskelen bak på overarmen. Men det kan være hardt for skuldrene å presse seg opp slik at armene bærer nesten hele kroppsvekten, så les hvordan du skåner skulderleddene og gjør øvelsen korrekt.

Derfor er triceps-dips bra

  • Styrker alle de tre delene som tricepsmuskelen består av.
  • Trener de stabiliserende musklene i skulderleddet, så du unngår skader.

Triceps-dips styrker primært musklene i

  • Overarmer
  • Skuldrer

Slik utfører du en perfekt triceps-dips

  1. Sitt på en stabil gjenstand med en sittehøyde på cirka 50 centimeter, og plasser hendene ved siden av baken. Løft baken opp fra setet, og strekk ut beina slik at bare hælene er i gulvet.

  2. Senk baken rolig ned mot underlaget – til albueleddene danner 90-graders vinkel og du kjenner et strekk i overarmene. Bruk armene til å presse deg opp igjen. 

Husk dette når du gjør triceps-dips

  • Hold albuene inntil kroppen
    Sørg for at albuene ikke går ut til siden når du slipper deg ned, slik at du ikke vrir albueleddene. 

  • Slapp av i skuldrene
    Pass på at du ikke heiser skuldrene oppunder ørene, slik at du ikke belaster skulderleddene når overarmene føres tilbake.

  • Plasser hendene på setet
    Hold hendene i skulderbreddeavstand – fingrene skal peke inn mot kroppen. 

  • Rett opp ryggen
    Hold overkroppen loddrett, og sørg for at ryggen er så nær kanten som mulig, slik at du står stabilt.

  • Heng kontrollert
    Gå så langt ned som mulig, men uten å være nedi gulvet. Legg vekten på armene og ikke beina. 

  • Hvil på hælene
    Strekk ut beina, og hold dem i hoftebreddeavstand. Hælene er det eneste som skal være nedi gulvet. 

Regulering av triceps-dips

Slik gjør du øvelsen lettere

Bøy beina, og trekk dem inn til kroppen slik at begge føttene er solid plantet i underlaget. Du kan også gjøre bevegelsen mindre for å korte ned på avstanden der du skal presse din egen kroppsvekt.

Slik gjør du øvelsen hardere

Gjør øvelsen som vanlig, men med beina på en benk eller en pilatesball i samme høyde som armene dine. Det stiller større krav til både muskelstyrke og balanseevne. 

Kanskje du er interessert i...