Få øvelsene til en stjernerumpe som JLo og sprettrumpe som Bjørgen.

Slik får du Bjørgen rumpe

Bjørgen har trent seg til sin sprettrumpe, Jennifer Lopez er født med sin, og i Brasil kan du kjøpe den hos en plastikkirurg: Fast og velformet rumpe.

3. juli 2016 av Michelle Christensen
Men du trenger ikke å reise langt for å få et skikkelig rumpeløft - I FORM hjelper deg. Fem supereffektive øvelser er nok til å utfordre ditt bakparti på en måte som både kjennes og synes i form av ei fast og velformet sprettrumpe [bodylink]

Slik trener du til sprettrumpe

Akkurat som løping, må tøff bein- og rumpetrening bygges opp langsomt, slik at du ikke får belastningsskader. Start med å gjøre disse fem beinharde øvelsene to ganger ukentlig i fi re uker, husk å gjennomføre hele programmet. Etterpå kan du trene tre ganger i uken.

For deg som er utrent

Er du utrent, kan du gjøre øvelsene uten belastning i starten. Men husk å tilføre ekstra vekt så snart du ikke blir øm i beina av treningen. Ekstra vekt kan være en vannflaske med sand, en tung ryggsekk eller en vektstang.

Sprettrumpe på bare 4–10 uker

  • Setemusklene er gjenstridige og beholder helst den formen de har fra naturens side, med mindre du overbeviser dem om noe annet. Med iherdig og jevn innsats vil du se resultater allerede etter fire–ti uker.
  • Påskynd prosessen til sprettrumpe: Tøy, slå og kna baken kjærlig, men bestemt.
[emediate] [emediate] [emediate]

Tema

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler