Effektive øvelser for en fast bak
Fast bak?

Effektiv trening for baken med disse øvelsene

Slik får du Bjørgen-rumpe

Bjørgen har trent seg til sin sprettrumpe, Jennifer Lopez er født med sin, og i Brasil kan du kjøpe den hos en plastikkirurg: Fast og velformet rumpe.

3. juli 2016 av Michelle Christensen

Men du trenger ikke å reise langt for å få et skikkelig rumpeløft - I FORM hjelper deg. Fem supereffektive øvelser er nok til å utfordre ditt bakparti på en måte som både kjennes og synes i form av ei fast og velformet sprettrumpe.

Påskynd prosessen til sprettrumpe: Tøy, slå og kna baken kjærlig, men bestemt.

Slik får du sprettrumpe

  • Akkurat som løping, må tøff bein- og rumpetrening bygges opp langsomt, slik at du ikke får belastningsskader.
  • Start med å gjøre disse fem beinharde øvelsene to ganger ukentlig i fire uker, husk å gjennomføre hele programmet. Etterpå kan du trene tre ganger i uken.
  • Gi ryggen oppmerksomhet. Under alle stående beinbøyninger gjelder det å holde ryggen rett. Det vil si den stillingen ryggen har når du står rett opp og ned, med en svai i korsryggen og nakken.
  • Varme opp. Oppvarmingen består av fi re–fem repetisjoner av hver øvelse, før du går videre til neste. Du får langt bedre og raskere resultat hvis du varmer opp først.

For deg som er utrent

Er du utrent, kan du gjøre øvelsene uten belastning i starten. Men husk å tilføre ekstra vekt så snart du ikke blir øm i beina av treningen. Ekstra vekt kan være en vannflaske med sand, en tung ryggsekk eller en vektstang.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler