Frida Hallqvist: Mage-beinløft

Det eneste utstyret du trenger til øvelsene, er en strikk – men den MÅ du ha.

© Jakob Helbig

Styrkeøvelse med strikk: Mage-beinløft

Få tak i de dype, de rette og de skrå magemusklene med denne effektive styrkeøvelsen.

19. juni 2017 av Frida Hallqvist

Slik gjør du mage-beinløft

Startposisjon

Sitt på gulvet. Legg strikken under den ene foten, løft beinet, og hold strikken stram. Bøy det andre beinet nede på gulvet. Spenn i magemusklene, og hold ryggen rett.

Øvelsen

Pust inn, og senk deg langsomt bakover ved å rulle ned gjennom ryggen, samtidig som du strekker det løftede beinet med strikken foran deg. Press korsryggen ned i gulvet, men hold hodet oppe. Pust ut, og gå langsomt opp til sittende stilling igjen. Det skal hele tiden være en lett motstand i strikken, men jo mindre stram strikken er i denne øvelsen, desto hardere blir den. En helt stram strikk gir foten noe å spenne mot, og det gjør det lettere å komme opp i sittende stilling.

Du trener: De dype, de rette og de skrå magemusklene.

Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 6 sett (bytt bein etter hvert sett).

Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 6 sett (bytt bein etter hvert sett).

Mage-beinløft

© Jakob Helbig

I FORM kler deg til løpeturen

Akkurat nå kan du få en superpraktisk og elegant løpejakke fra Active Fit sammen med I FORM. Løpejakka er skreddersydd og gir deg de beste forutsetningene for å yte optimalt under treningen, uavhengig av vær og vind.

Få den lekre løpejakka sammen med en masse inspirasjon, tips og sunne oppskrifter fra I FORM. Du sparer over kr 800!

>>Se det supergode tilbudet her.<<

Kanskje du er interessert i...