Kvinne gjør sumoknebøy-markløft
© wichmann+bendtsen

Sumoknebøy-markløft - veien til en fast bak

Drømmer du også om en fast bak? Denne styrkeøvelsen er supereffektiv både for inner- og baklår.

19. oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Slik gjør du

  • Stå med føttene langt fra hverandre og hold en vekt med begge hender. 
  • Knær og tær skal peke utover. 
  • Stram magen og rett opp ryggen.
  • Bøy knærne slik at du senker deg ned mot gulvet. 
  • Lårene skal ned til vannrett posisjon, og ryggen skal være rett.
  • Stram bein og bak skikkelig, og løft deg opp igjen.
Antall: Gjenta 10 ganger.

Effekt

Den store setemuskelen, inner- og baklår. Men den mellomstore og lille setemuskelen, samt forside lår, aktiveres også.

Kanskje du er interessert i...