Kvinne med fast rumpe og ryggen til
© Colourbox

To ENKLE og GENIALE øvelser for fastere bak

Drømmer du også om en flott, fast bak og faste lår? Sjekk disse to geniale treningsøvelsene!

9. oktober 2016 av Anja Bruneskjold

Vi elsker trening som gjør en reell forskjell. Spesielt hvis den bare tar få minutter å utføre. 

Og hvem vil vel ikke ha stram rumpe OG fastere lår? Disse to øvelsene er helt klart de beste til nettopp det. Det lønner seg å gjøre kombinasjonen av øvelsene i forlengelse av kondistreningen, fordi det umiddelbart setter fart på forbrenningen. Men øvelsene er også ideelle hvis du bare skal presse inn en liten trening i en travel hverdag. Både lårene og rumpa di vil uansett juble. 

.

Sumo-knebøy og hoppe-utfall

Vi snakker selvsagt om de to effektive øvelsene sumo-knebøy og hoppe-utfall. Gjør først hoppe-utfall i 20 sekunder og deretter sumo-knebøy i 40 sekunder.

Sjekk hvordan hvordan du eksakt skal utføre de to øvelsene nedenfor!

Hoppe-utfall

Når du gjør hoppe-utfall er det viktig at du er fortrolig med teknikken. Det er for eksempel vesentlig at du har kontroll på hvordan du gjør vanlige utfall uten hopp. Da minimerer du risikoen for skader. I videoen kan du se eksempler både på utfall og hoppe-utfall. 

Sumo-knebøy

Det er mulig det er superenkelt (og uanstrengt!) ut. Men det er beinhardt både for lårene og skinka. Stram magen så du ikke mister balansen. Og sørg for at knær og tær peker i samme retning. 

Til sammen tar de to øvelsene bare ett minutt å utføre. Gjenta kombinasjonen tre-fem minutter uten pause. 

God trening!

Kanskje du er interessert i...