Kvinnerumpe
© iStock

To øvelser som fjerner appelsinhud på baken

Hvis du ønsker å tone baken, og bli kvitt overflødig fett og appelsinhud, så bør du kanskje prøve disse to øvelsene.

17. januar 2017 av Anja Bruneskjold

De fleste kvinner har appelsinhud - og mange har det både på lårene og baken. Men du kan faktisk gjøre noe med det. Det handler om å stramme opp og tone baken, slik at det overflødige fettet forsvinner. Prøv disse to supereffektive øvelsene: 

Hofteløft

Legg deg på ryggen med det ene beinet bøyd, det andre strakt ut på gulvet, og armene ut til hver side. Det utstrakte beinet skal følge hoften. 

Spenn i baken, trekk magen inn og løft hoften, slik at både baken og hoftene er på linje med skuldrene. Hold øvelsen så lenge du kan. 

Slapp av et par sekunder, mens du fortsatt trekker inn magen og spenner i baken. Bytt deretter bein, og gjør øvelsen igjen. Gjør 10-15 repetisjoner á tre runder. 

TIPS! Hvis det er for enkelt, kan du plassere en ball mellom knærne og klemme til.


Utfall

Ta en håndvekt i hver hånd og still deg rett opp og ned, med armene ned langs siden. Vend håndflatene inn mot lårene - altså med håndbaken ut til siden. 

Gå et lite skritt tilbake med det høyre beinet, og synk ned i kroppen helt til det venstre kneet ditt er i 90 graders vinkel, og det høyre nesten kan røre gulvet. Bruk hælen til å presse deg tilbake til startposisjonen - legg mesteparten av vekten på det forreste beinet. Gjenta øvelsen med det andre beinet. 

TIPS! Hvis det er for vanskelig med håndvekter, så kan du gjøre det uten. Plasser hendene i siden, slik at du holder balansen bedre mens du gjør øvelsene. 


Etter bare en treningsøkt vil du kunne se resultater. Og etter en måned, vil endringene være så markante at du aldri kommer til å slutte med disse øvelsene. 

Kanskje du er interessert i...