Kvinne med flat mage

Drømmer du om en flat mage? Her får du tre effektive øvelser.

© iStock

Tre mageøvelser du ikke må glemme

Drømmer du om en flat mage? Da får du tre enkle og effektive øvelser her, som du alltid bør huske å gjøre.

27. april 2017 av Jeanette Linder

Gjør du de samme magebøyninger igjen og igjen uten å utvikle deg? Da er det kanskje på tide å røske litt opp i treningsrutinene for å få en flat mage. Vi gir deg tre effektive øvelser du bør gjøre hver eneste gang du trener magen. 

1. Planke med knedypp

Legg deg i en vanlig planke på albuene. Hold kroppen i en rett linje, uten å svaie i ryggen, og stram i magen. Senk deretter langsomt og kontrollert knærne ned, helt til de rører gulvet. Strekk beina igjen. Gjenta knedyppet 20 ganger eller mer, hvis du klarer. 

2. Hofteløft med ett bein

Ligg på ryggen med bøyde knær, og føttene flatt i gulvet. Stram baken, og løft hoften opp mot taket samtididg som du løfter høyre bein rett opp. Hold posisjonen et par sekunder, og senk så hoften og beinet i gulvet igjen. Fortsett med motsatt bein. Gjenta øvelsen 20 ganger totalt. 

3. Stående håndvektrotasjon

Stå med føttene i hoftebred avstand. Hold en håndvekt med begge hender og i strake armer ut foran brystet. Drei  overkroppen ut til høyre side, og hold posisjonen et par sekunder. Drei deretter tilbake og ut mot venstre side, og hold et par sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger, der du kommer ut i begge sider.  

Start forfra med de tre øvelsene, og gjør totalt tre sett. 

Kanskje du er interessert i...