Kvinne med stram bak og en håndvekt
© iStock

Verdens mest undervurderte rumpeøvelse

Du tenker garantert ikke over det, men nettopp denne rumpeøvelsen bør du inkludere i treningen din.

11. april 2017 av Anja Bruneskjold

Hvem vil vel ikke ha en stram rumpe som sitter en liten smule høyere opp enn den gjør akkurat nå? Det vil vi visst alle sammen. Men du tenker garantert ikke over at denne øvelsen er gull verdt for rumpa - og derfor gjør du den ikke. Hvis du begynner nå, så LOVER vi at du kommer til å se resultater superkjapt. Og du vil få en fin og stram bak lynraskt. Juhuuu!

Vi snakker selvsagt om Frog Pumps. Navnet på øvelsen er for moro skyld - du kan nemlig ligne litt på en frosk når du utfører den. Til gjengjeld er den enkel å gjøre, og den gir raske og synlige resultater. 

Slik gjør du Frog Pumps

Du skal ligge på ryggen med beina ut til siden og samle fotsålene. Start øvelsen uten vekt, og løft underlivet ditt opp og ned i et rolig tempo. Husk å stramme i mage, skinke og lår. Gjør tre sett med 20 repetisjoner hver gang. 

Husk også å ta den supereffektive planken, som OGSÅ styrker baken! 

Ved det andre settet kan du legge en vektskive på den nederste delen av magen. Den kan godt være ganske tung, slik at du får så mye ut av øvelsen som mulig. Men det er spesielt viktig at du strammer i magen, slik at du ikke får vondt i ryggen. 

Når du er blitt vant til å gjøre øvelsen, så trenger du ikke lenger tenke på å gjøre sett. Her kan du ta så mange du orker og så mange du har styrke til. 

Det er viktig at hodet ditt hele tiden blir på gulvet, slik at du unngår å spenne unødig i nakken. 

God trening!

Se øvelsen på video nedenfor:

Kanskje du er interessert i...