Test beinstyrken - stemmer den med alderen?

Hvor gammel er kroppen din egentlig? Her får du en pekepinn.

TEST: Hvor sterk er du i beina?

Hvordan står det egentlig til med beinstyrken? Er beina dine reelt yngre eller eldre enn deg? Ta denne enkle testen, og finn det ut - hvis du tør!

24. november 2017

Klassiske knebøy er en hard øvelse, der rumpe og lår må jobbe maksimalt mens ryggen og magen brukes minst mulig. Det er derfor en genial øvelse å bruke for å teste beinstyrken! 

Slik tester du styrken i beina dine

Test beinstyrken ved å sjekke hvor mange klassiske knebøy du klarer på rad. 

Utgangsposisjon for knebøy:

Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold hælene i gulvet under hele øvelsen.

Bevegelse:

  • Bøy i beina, og senk baken som om du skal sette deg på en stol. Knærne skal danne en vinkel på cirka 90 grader. Reis deg raskt - men kontrollert - opp igjen.
  • Fokuser på å holde knærne bak tærne når du bøyer knærne. Strekk armene fram når du senker deg ned. Da er det enklere å holde balansen.  
  • Sørg for å holde strekket i baken gjennom hele øvelsen. Du skal ikke ta pauser mellom repetisjonene - det er bare å kjøre på.  
  • Taså mange knebøy du klarer uten pause. Tell antallet. 

HVIS DU ER MANN: Ta øvelsen på ett bein - det sterkeste! Støtt deg eventuelt til en stol, men bare bruk armene som støtte - ikke til å dra deg opp med.  

Hvor mange squats klarte du?

I skjemaet nedenfor ser du hva prestasjonen din tilsvarer. 

Trenger du hjelp til å få sterke bein og en fast bakHer finner du et godt treningsprogram.

Resultat av øvelsen for kvinner

 

Repetisjoner

Din styrke

  Under 13 squats Huff da! Du er ikke spesielt sterk i beina - selv ikke når vi sammenligner med en kvinne på 60 år.  
  13-17 squats Du er like "sterk" som en kvinne i 60-årene.  
  18-22 squats Du er like sterk som en kvinne i 50-årene.  
  23-26 squats Du er like sterk som en kvinne i 40-årene.  
  27-32 squats Du er like sterk som en kvinne i 30-årene.  
  33-36 squats Du er like sterk som en kvinne i 20-årene.  
  Over 36 squats Gratulerer! Du er supersterk i beina - til og med hvis vi sammenligner med en kvinne på 20 år.  

Resultat av øvelsen for menn

 

Repetisjoner

Din styrke

  Under 13 squats Huff da! Du er ikke så veldig sterk i beina - selv ikke hvis vi sammenligner med en mann på 60 år.  
  13-17 squats Du er like "sterk" som en mann i 60-årene.  
  18-22 squats Du er like sterk som en mann i 50-årene.  
  23-26 squats Du er like sterk som en mann i 40-årene.  
  27-32 squats Du er like sterk som en mann i 30-årene.  
  33-36 squats Du er like sterk som en mann i 20-årene.  
  Over 36 squats Gratulerer! Du er supersterk i beina - til og med hvis du sammenligner deg med en mann på 20 år.  

Kanskje du er interessert i...