Uttøyning
Forsiden av låret
Legg all vekt over på høyre ben, og trekk venstre ben opp under deg. Ta tak rundt ankelen på venstre ben, og trekk forsiktig oppover til du kjenner en strekk i den store lårmuskelen – hold strekken der. Gjenta på høyre ben.
Biceps og brystmuskel
Stå med siden til veggen, og plasser høyre hånd på veggen i skulderhøyde. Drei overkroppen til venstre, slik at du kjenner strekken i biceps og brystmuskelen. Gjenta med venstre hånd.
Triceps
Bøy høyre arm, og plasser den bak hodet. Ta tak i albuen med venstre hånd, og trekk i albuen til du kjenner en strekk i høyre arm. Gjenta med venstre arm.
Mage
Legg deg flatt på magen. Løft overkroppen med armene til du kjenner en strekk i magen.
Korsrygg og rygg
Sitt på en benk. La hele overkroppen synke fremover og ned mot gulvet. Kjenn strekken i musklene langs ryggraden og i korsryggen.
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Kvitt bilringen - optimal mageplan
EKSKLUSIVT: Gjør som testpersonene til I FORM; spis og ...
Har du sovende rumpe?
9 av 10 kvinner har en rumpe som sover og er dvask og ...
Øvelser med treningsstrikk
Vil du holde formen mens du er på reisefot eller trene ...
Bli kvitt bilringen: Oppskrifter
I FORMs trener og kostholdsveileder Michelle Kristensen ...
- Nytt
-
Få flotte armer
Følg programmet og vis frem velformede armer i juni. >>
Velformede armer på 8 uker
Drømmer du om å vise frem flotte, sterke armer i ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?