Slik svømmer du deg i toppform.

Svøm deg i toppform

I motsetning til intervalløping, skal du holde litt igjen og presse kroppen til 90 prosent av toppfart når du svømmer. I FORMs svømmeprogram passer til basseng hvis du er en habil svømmer.

6. august 2015 av Martin Kreutzer

Svømmeprogram med intervaller

  • Varm opp i 5 minutter
  • Spurt
  • Rolig tempo
  • Spurt
  • Rolig tempo, osv.


[bodylink]

Nybegynnere

Varm opp, svøm 5 x 1 minutt med høy fart etterfulgt av halvannet minutt i rolig tempo (eller 50 meter). Hold litt igjen under de første intervallene, slik at du har nok krefter til å gjennomføre de siste skikkelig. 5 x 1 minutt totalt.

Veltrente

Varm opp, svøm 10 x 1 minutt med høy fart etterfulgt av halvannet minutt i rolig tempo. 10 x 1 minutt totalt.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler