Det perfekte utstyret
Kettlebell et DET nye utsyret til supereffektiv trening. Her er tre øvelser som trener HELE kroppen.
Tren hele kroppen med kettlebell
Hvorfor bør du trene med kettlebell?
- Du trene hele kroppen på én gang, alt i ett-trening.
- Du trener både de langsomme og de raske (eksplosive) muskelfibrene.
- Du styrker kjernemusklaturen.
- Du trener både styrke og utholdenhet.
- Du gjør unna treningen hjemme på stuegulvet
Se øvelsene til høyre eller nederst på siden.
Hvordan finner jeg den riktige størrelsen på kettlebell?
Ta kettlebell i hånden og press den opp over hodet med én arm 3-5 ganger. Hvis du ikke kan det, skal du ha en lettere vekt. Ikke start for tungt eller for lett.
Som utgangspunkt kan kvinner starte med en vekt i intervallet 8-12 kg; det er avhenging av alder og trenningserfaring. Det beste rådet er å lære basisøvelsene ordentlig før du bruker en tyngre kettlebell.
Kom i gang med disse tre øvelsene
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Resultater med rockering
Helle og Lene trente med rockering i 6 uker, og de fikk ...
Gå vekk fettet
Forbrenn 5 kilo med 7 raske gåturer i uken. Rask gange i ...
Slank smidig midje
Rockeringen setter alle magemusklene i arbeid, og bare ...
- Nytt
-
Tren hjemme
Hjemmetrening er perfekt når du har det travelt, dårlig ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?