Oppvarming til stavgang
Begynn med å gå i rolig tempo. Øv deg på stavgangsteknikken. Gå med større og større skritt, strekk ut armene mer og mer.
Når du har gått i 5-10 min, kan du gjøre noen av oppvarmingsøvelsene under. Så er du klar til å trene i vei!
Rotasjon med stavene på nakken
Stå med føttene litt fra hverandre. Samle stavene og plasser dem bak nakken. Rett opp ryggen og trekk inn magen lett. Drei overkroppen fra side til side. Roter bare i overkroppen. Til sammen 20-30 repetisjoner.
Sidebøy med stavene på nakken
Stå med føttene litt fra hverandre. Samle stavene og plasser dem bak nakken. Gjør en sidebøy til den ene siden. La hodet følge bevegelsen. Gjenta til andre side. Til sammen 20-30 ganger.
Strekk for hoftene
Hold stavene i den ene hånden. Stå med det ene benet en liten meter foran det andre. Rett opp overkroppen. Hold det bakerste benet helt utstrakt og bøy så langt ned i det forreste benet som mulig. Beveg deg langsomt opp og ned i min 20 sekunder. Gjenta med det andre benet. Til sammen 10 ganger.
Strekk for låret
Hold stavene i den ene håndet. Legg den andre hånden bak på ryggen. Plasser den ene foten foran den andre. Strekk benet og len overkroppen frem. Hold ryggen rett. Gjenta med det andre benet. Til sammen 10 repetisjoner.
Strekk for leggmusklene
Stå med en stav i hver hånd. Sett det ene benet et godt stykke bak det andre og press helen i gulvet. Press nå hoften i retning mot stavene uten å løfte helen. Beveg kroppen veldig langsomt frem og tilbake. Gjenta med det andre benet. Til sammen 20 ganger.
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Resultater med rockering
Helle og Lene trente med rockering i 6 uker, og de fikk ...
Gå vekk fettet
Forbrenn 5 kilo med 7 raske gåturer i uken. Rask gange i ...
Slank smidig midje
Rockeringen setter alle magemusklene i arbeid, og bare ...
- Nytt
-
Tren hjemme
Hjemmetrening er perfekt når du har det travelt, dårlig ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?