Oppvarming til stavgang

Det er viktig at du varmer opp før du legger i vei med stavene. Her får du 5 enkle og effektive oppvarmingsøvelser til stavgang.

Begynn med å gå i rolig tempo. Øv deg på stavgangsteknikken. Gå med større og større skritt, strekk ut armene mer og mer.
Når du har gått i 5-10 min, kan du gjøre noen av oppvarmingsøvelsene under. Så er du klar til å trene i vei!

Rotasjon med stavene på nakken
Stå med føttene litt fra hverandre. Samle stavene og plasser dem bak nakken. Rett opp ryggen og trekk inn magen lett. Drei overkroppen fra side til side. Roter bare i overkroppen. Til sammen 20-30 repetisjoner.

Sidebøy med stavene på nakken
Stå med føttene litt fra hverandre. Samle stavene og plasser dem bak nakken. Gjør en sidebøy til den ene siden. La hodet følge bevegelsen. Gjenta til andre side. Til sammen 20-30 ganger.

Strekk for hoftene
Hold stavene i den ene hånden. Stå med det ene benet en liten meter foran det andre. Rett opp overkroppen. Hold det bakerste benet helt utstrakt og bøy så langt ned i det forreste benet som mulig. Beveg deg langsomt opp og ned i min 20 sekunder. Gjenta med det andre benet. Til sammen 10 ganger.

Strekk for låret
Hold stavene i den ene håndet. Legg den andre hånden bak på ryggen. Plasser den ene foten foran den andre. Strekk benet og len overkroppen frem. Hold ryggen rett. Gjenta med det andre benet. Til sammen 10 repetisjoner.

Strekk for leggmusklene
Stå med en stav i hver hånd. Sett det ene benet et godt stykke bak det andre og press helen i gulvet. Press nå hoften i retning mot stavene uten å løfte helen. Beveg kroppen veldig langsomt frem og tilbake. Gjenta med det andre benet. Til sammen 20 ganger.

Dato: 10.5.2009