Search I FORM



Treningsformer

Oppvarming til stavgang

Det er viktig at du varmer opp før du legger i vei med stavene. Her får du 5 enkle og effektive oppvarmingsøvelser til stavgang.

Begynn med å gå i rolig tempo. Øv deg på stavgangsteknikken. Gå med større og større skritt, strekk ut armene mer og mer.
Når du har gått i 5-10 min, kan du gjøre noen av oppvarmingsøvelsene under. Så er du klar til å trene i vei!

Rotasjon med stavene på nakken
Stå med føttene litt fra hverandre. Samle stavene og plasser dem bak nakken. Rett opp ryggen og trekk inn magen lett. Drei overkroppen fra side til side. Roter bare i overkroppen. Til sammen 20-30 repetisjoner.




Sidebøy med stavene på nakken
Stå med føttene litt fra hverandre. Samle stavene og plasser dem bak nakken. Gjør en sidebøy til den ene siden. La hodet følge bevegelsen. Gjenta til andre side. Til sammen 20-30 ganger.

Strekk for hoftene
Hold stavene i den ene hånden. Stå med det ene benet en liten meter foran det andre. Rett opp overkroppen. Hold det bakerste benet helt utstrakt og bøy så langt ned i det forreste benet som mulig. Beveg deg langsomt opp og ned i min 20 sekunder. Gjenta med det andre benet. Til sammen 10 ganger.






Strekk for låret
Hold stavene i den ene håndet. Legg den andre hånden bak på ryggen. Plasser den ene foten foran den andre. Strekk benet og len overkroppen frem. Hold ryggen rett. Gjenta med det andre benet. Til sammen 10 repetisjoner.

Strekk for leggmusklene
Stå med en stav i hver hånd. Sett det ene benet et godt stykke bak det andre og press helen i gulvet. Press nå hoften i retning mot stavene uten å løfte helen. Beveg kroppen veldig langsomt frem og tilbake. Gjenta med det andre benet. Til sammen 20 ganger.

Dato: 10.5.2009


Nyhetsbrev

KALENDER Previous July Next Previous 2010 Next
Uke Man Tir Wed Thu Fre Sat Søn
26 1 2 3 4
27 5 6 7 8 9 10 11
28 12 13 14 15 16 17 18
29 19 20 21 22 23 24 25
30 26 27 28 29 30 31

I FORM

Mest leste
Treningsstrategi

Treningsstrategi

Variert trening = større utbytte.

Læs mere

Utholdenhetstrening

Utholdenhetstrening

– verdifull mosjon som ikke gjør deg sulten.

Læs mere

Yoga

Yoga

Leter du etter en treningsform som er til glede for både kropp og sjel?

Guide til yoga

Intervalltrening

Intervalltrening

- svir av masse kalorier.

Læs mere

Stavgang gir dobbelt så god mosjon

Stavgang gir dobbelt så god mosjon

Vi gjør det, finnene har gjort det lenge, og svenskene og danskene har også latt seg begeistre av stavgang. Noen kaller det nordic walking.

Les mer

Nytt
Utholdenhetstrening

Utholdenhetstrening

– verdifull mosjon som ikke gjør deg sulten.

Læs mere

Treningsstrategi

Treningsstrategi

Variert trening = større utbytte.

Læs mere

Intervalltrening

Intervalltrening

- svir av masse kalorier.

Læs mere

Hopp deg sprek

Hopp deg sprek

Det er gøy å hoppe tau, og det får pulsen og hjertet til å galoppere raskere enn en veddeløpshest.

Vis meg hvordan

Friske muskler i en fart

Friske muskler i en fart

Bli klar til ny trening på rekordtid

Les hvordan her