Snømuskler

3 x 4 øvelser som gjør rumpe og lår sterke, faste og kjøreklar til ski.

Uansett om det er tyngdekraften eller bena dine som skaper fart, får du en sterk start på skisesongen ved å trene musklene målrettet først.

En yogamatte og et par tykke kjøkkenkluter er kanskje ikke akkurat det du tenker på som skiutstyr. Men de kan faktisk hjelpe deg med å bli sterkere og mer utholdende på ski enn noen gang før. Nemlig hvis du bruker dem til å gjøre målrettede øvelser før skisesongen setter i gang for fullt!

Aktiviteter på ski, uansett om det er langrenn, alpint, telemark eller snøbrett, gir kroppen fantastiske utfordringer. Du trener både koordinasjon av armer og ben, kondisjon, balanse, reflekser, bevegelighet og styrke – men i litt forskjellig målestokk, avhengig avdisiplin.

Men uansett hva slags skisport du driver med, får du langt mer ut av dagene i snøen hvis du har forberedt musklene til oppgaven og trent på bevegelsesmønstrene, slik at bena ikke stivner av melkesyre allerede første dag i skiferien.

Satser du på langrenn eller telemark, er det spesielt smart å ha kondisjonen på plass. Rulleskøyter, rulleski, ellipsetrener, løping og sykling på tunge gir er gode valg. Vil du kjøre snøbrett, kan skateboard og wakeboard forberede deg når det ikke er snø.

Du bruker hele kroppen på ski

Uansett hva slags skiaktivitet du driver med, er alle musklene i full gang for å gi deg fremdrift, men noen arbeider hardere enn andre.

Alle former for skiløp stiller for eksempel store krav til benmusklene og til balanseevnen. Og ettersom balansen styres spesielt fra mage- og ryggmusklene, må de være sterke for at du skal få en god skiopplevelse, og du er også helt avhengig av at de kan samarbeide når underlaget går bratt nedover og skiene prøver å kjøre av gårde med deg.

Etter en uke med masse skiaktivitet i den tynne luften vil du merke at du har fått langt bedre oksygenopptak, bedre balanseevne, sterkere og mer utholdende ben, mer utholdende mage- og ryggmuskler – og masse lys og frisk luft som lader opp energien!

Disse øvelsene er supre til å trene lår og rumpe selv om du ikke har planer om å stå på ski. Du kan gjøre alle øvelsene på samme dag. Benøvelsene først, så alle armøvelsene, ryggøvelsene og til slutt øvelsene for magen.

Start 6–8 uker før skiferien

Finn din skidisiplin på de neste sidene. Gjør de tre øvelsene som hører til, annenhver dag de siste 6–8 ukene før skiferien. Står du ofte på ski, så gjør øvelsene to ganger i uken mellom skiturene.
Benøvelsene skal gjøres først og mageøvelsene til slutt.

Fra I FORM nr. 17, 2009 • Av Birgitte Nymann

• 

  Slalåm

  Tjuvstart hjemme ved å trene spesielt musklene rundt kneet.

  Øvelser til slalom

• 

  Snøbrett

  Bena arbeider synkront, og du glir sidelengs nedover.

  Øvelser til snøbrett

• 

  Langrenn

  Hvis skiene har stått i boden en stund, vil du trolig ha nytte av å friske opp teknikken.

  Øvelser langrenn

• 

  Telemark

  Hver sving krever enorm styrke, utholdenhet og balanse.

  Øvelser til telemark