Tøy ut etter trening

Hvis du tøyer ut etter trening, unngår du lettere ømme, stive og korte muskler. Du øker bevegeligheten i leddene og blir mer smidig.

Uttøyning

Selve strekken skal være rolig og behersket. Tøy til du kjenner en lett spenning i muskelen.
Hold stillingen i ca. 15 sekunder og tøy enda litt mer. Hold strekken i ytterligere 15 sekunder.
Gjenta dette to ganger for hver øvelse.
Det er viktig å unngå brå bevegelser, ellers risikerer du å rive sund muskelfibre og skade kalde sener. Musklene forsvarer seg mot plutselige rykk ved å trekke seg sammen. Da er tøyningsøvelsen temmelig nytteløs.
Du må ikke tøye muskelen så mye at det gjør vondt, men bare til du kjenner strekken.

Pust rolig og regelmessig

Det er også viktig å puste rolig, dypt og regelmessig. Da slapper du av i den muskelen du tøyer, og du kan intensivere strekken uten at det gjør vondt. Blodgjennomstrømmingen i muskelen blir heller ikke bremset av at muskelen er spent. Dessuten får muskelen oksygen og næring, som den trenger etter trening.
Vær oppmerksom på hvordan du puster når du tøyer ut. Det er en klassisk feil å holde pusten når noe kjennes ubehagelig.

I FORM

Mest leste: Treningsstrategi

Variert trening = større utbytte.

Læs mere

Utholdenhetstrening

– verdifull mosjon som ikke gjør deg sulten.

Læs mere

Yoga

Leter du etter en treningsform som er til glede for både kropp og sjel?

Guide til yoga

Intervalltrening

- svir av masse kalorier.

Læs mere

Stavgang gir dobbelt så god mosjon

Vi gjør det, finnene har gjort det lenge, og svenskene og danskene har også latt seg begeistre av stavgang. Noen kaller det nordic walking.

Les mer
Nytt: Utholdenhetstrening

– verdifull mosjon som ikke gjør deg sulten.

Læs mere

Treningsstrategi

Variert trening = større utbytte.

Læs mere

Intervalltrening

- svir av masse kalorier.

Læs mere

Hopp deg sprek

Det er gøy å hoppe tau, og det får pulsen og hjertet til å galoppere raskere enn en veddeløpshest.

Vis meg hvordan

Friske muskler i en fart

Bli klar til ny trening på rekordtid

Les hvordan her