Varm opp og tøy ut

Oppvarming og uttøyning trenger ikke å være en sur plikt. Her er noen enkle øvelser som forebygger stivhet og ev. skader.

Ekspertene diskuterer om faren for akutte skader er større når musklene er veldig spente, og dessuten om senene er mer utsatt for slitasje eller å ryke helt når de er overbelastede. De er imidlertid enig om at du blir mer smidig av å tøye ut, og du vil dessuten føle et større velvære.

Hvis du sørger for å holde musklene lange og sunne, oppnår du en god bevegelighet hele livet. Stive og spente muskler gir mindre smidige ledd og permanent forkortede muskler. Det er derfor en fordel å tøye ut jevnlig, også selv om du ikke trener hardt.

• 

  Varm opp før trening

  Når du varmer opp, forebygger du skader på både ledd og sener.

  Les mer

• 

  Tøy ut etter trening

  Hvis du tøyer ut etter trening, unngår du lettere ømme, stive og korte muskler.

  Les mer

• 

  Når du ikke har tid til å tøye

  Du kan godt tøye ut likevel - uten å bruke tid på det!

  Les mer

• 

  Løping: Uttøyning og avspenning

  Du skal slappe av i kroppen og trekke pusten rolig når du tøyer ut.

  Les mer

• 

  Sykling: Massasje etter trening

  Sykkelturen kan gi smerter i nakke, knær og leggmuskler, men massasje løsner opp spenninger.

  Les mer

• 

  Svømming: Uttøyning

  Svømming anses for å være den ideelle treningsformen fordi det er så få skader forbundet med den.

  Les mer

• 

  Inline: Uttøyning

  Det er bra for kroppen å avslutte rolig. Rull i et jevnt og behagelig tempo i de siste 10-15 minutter.

  Les mer

• 

  Massasje etter trening

  Det gjør godt med en dyptgående massasje etter trening.

  Les mer