Treningsformer

Varm opp og tøy ut

Oppvarming og uttøyning trenger ikke å være en sur plikt. Her er noen enkle øvelser som forebygger stivhet og ev. skader.

Ekspertene diskuterer om faren for akutte skader er større når musklene er veldig spente, og dessuten om senene er mer utsatt for slitasje eller å ryke helt når de er overbelastede. De er imidlertid enig om at du blir mer smidig av å tøye ut, og du vil dessuten føle et større velvære.

Hvis du sørger for å holde musklene lange og sunne, oppnår du en god bevegelighet hele livet. Stive og spente muskler gir mindre smidige ledd og permanent forkortede muskler. Det er derfor en fordel å tøye ut jevnlig, også selv om du ikke trener hardt.

Varm opp før trening

Når du varmer opp, forebygger du skader på både ledd og sener.

Les mer
Tøy ut etter trening

Hvis du tøyer ut etter trening, unngår du lettere ømme, stive og korte muskler.

Les mer
Når du ikke har tid til å tøye

Du kan godt tøye ut likevel - uten å bruke tid på det!

Les mer
Løping: Uttøyning og avspenning

Du skal slappe av i kroppen og trekke pusten rolig når du tøyer ut.

Les mer
Sykling: Massasje etter trening

Sykkelturen kan gi smerter i nakke, knær og leggmuskler, men massasje løsner opp spenninger.

Les mer
Svømming: Uttøyning

Svømming anses for å være den ideelle treningsformen fordi det er så få skader forbundet med den.

Les mer
Inline: Uttøyning

Det er bra for kroppen å avslutte rolig. Rull i et jevnt og behagelig tempo i de siste 10-15 minutter.

Les mer
Massasje etter trening

Det gjør godt med en dyptgående massasje etter trening.

Les mer

Relaterte artikler

Les mer om...

20-30 sekunder ...

.. skal du holde strekken når du vil tøye godt ut. Da vil spenningen forsvinne, og
du kan tøye dypere når du gjentar øvelsen.

Nyhetsbrev

**KALENDER** Previous Mars Next Previous 2010 Next
Uke	Man	Tir	Ons	Tor	Fre	Lør	Søn
09	1	2	3	4	5	6	7
10	8	9	10	11	12	13	14
11	15	16	17	18	19	20	21
12	22	23	24	25	26	27	28
13	29	30	31

I FORM

Mest leste: Svømming trener hele kroppen

Svømming forbedrer kondisjonen og er dessuten bra for musklene

Les mer

YOGA: Solhilsen

Solhilsen er en øvelsesrekke i yoga der du tilpasser øvelsene etter åndedrettet. Solhilsen gir energi og er en god øvelse å gjøre om morgenen. Den fungerer også fint som oppvarmning.

Les mer

Gå deg slank

Forbrenn 5 kilo med 7 raske gåturer i uken. Rask gange i hverdagen er den beste slanketreningen du kan få.

Få metoden til suksess her!

Yoga?

Leter du etter en treningsform som er til glede for både kropp og sjel, og som bringer de to sidene av deg på talefot?

Les mer

Varm opp og tøy ut

Oppvarming og uttøyning er viktig. Du unngår lettere skader når du varmer opp, og hvis du sørger for å holde musklene smidige, oppnår du en god bevegelighet hele livet.

Få øvelser her
Nytt: Snøbrett

Bena arbeider synkront, og du glir sidelengs nedover.

Øvelser til snøbrett

Langrenn

Hvis skiene har stått i boden en stund, vil du trolig ha nytte av å friske opp teknikken.

Øvelser langrenn

Slalåm

Tjuvstart hjemme ved å trene spesielt musklene rundt kneet.

Øvelser til slalom

Telemark

Hver sving krever enorm styrke, utholdenhet og balanse.

Øvelser til telemark

Snøbrett, lettere enn du tror

Det går mye raskere å bli en god snøbrettkjører enn en stødig alpinist

Javel?