Kvinne som tørker svette av pannen under trening

Giv den fuld gas i bare 40 sekunder, og få en langt bedre form.

© iStock

40 sekunders trening gir klart bedre form

Ja, du leste riktig! Det krever bare få sekunders trening hvis du vil bedre formen.

18. januar 2017 av Jeanette Linder

Unnskyldningen om ikke å ha tid til å trene, holder faktisk ikke lenger. For alle har vel 40 sekunder? Det skal ikke mer til for å gi formen et betydelig løft, viser en undersøkelse. Så lenge du gir maksimalt. 

Forskerne har gått gjennom en lang rekker studer på området, og fastslår hvor effektivt det er å trene korte og harde intervaller. I et forsøk skulle inaktive testpersoner sykle på spesielle kondisjonssykler, designet til intervalltrening, i 10 minutter om gangen. De skulle sykle helt stille og rolig, bare avbrutt av to ganger 20 sekunder på full guffe. 

Treningsøkten ble gjennomført tre ganger i uken, noe som totalt ga 30 minutters trening og bare to minutters harde intervaller ukentlig. Ikke desto mindre var det nok til å forbedre formen til testpersonene med hele 12 prosent. 

Ifølge forskerne kan sykkeltreningen tilsvare 10 minutters gåtur i oppoverbakke, der du to ganger kjører full sprint i 20 sekunder. 


Flere intervaller gir tilbakeslag

Det som var overraskende for forskerne, var at det tilsynelatende gir tilbakeslag hvis du gjør flere intervaller enn de 2 x 20 sekundene. Hvert ekstra intervall i en treningsøkt, fikk nemlig den totale formforbedringen til å falle med fem prosent. 

Hvorfor det er slik, vil forskerne nå undersøke nærmere. Men en forklaring kan være at når folk blir bedt om å sykle for full guffe i 20 sekunder, setter de ubevisst ned tempoet litt for å spare energi hvis de vet at de skal gjøre det mer enn to ganger. 

Kilde: University of Stirling

Kanskje du er interessert i...