Kvinne i treningsklær slapper av

Pust gjennom nesa hvis du kan. Da får kroppen mest oksygen, og de små flimmerhårene filtrerer lufta bedre. 

© iStock

Slik blir du mer utholdende på trening

God pusteteknikk gir deg mer motorkraft når du trener. Gjør du denne øvelsen et par ganger hver dag, vil du merke at du blir mer utholdende.

28. juni 2017 av Maria Albøg Jespersen

Bli mer utholdende med god pusteteknikk

Ved å jobbe med pusten kan du imidlertid legge langt bedre til rette for at kroppen skal fungere optimalt: Bedre fordøyelse, sterkere immunforsvar og lavere blodtrykk er bare noen av de helsegevinstene som følger med et effektivt åndedrett. I tillegg får du det mentalt bedre når du er bevisst på å puste bedre. Kort sagt: Jo mer oksygen du klarer å tilføre cellene i kroppen, desto bedre arbeidsbetingelser gir du samtlige funksjoner i kroppen.

Derfor har du godt av det

Alle som driver med kondisjonstrening, for eksempel løping, sykling eller svømming, kan prestere bedre ved å øve seg på å bruke pusten optimalt. Gjør du øvelsen i et par minutter et par ganger om dagen, blir du bedre til å puste langsommere og får bedre lungekapasitet. Etter hvert vil det gi deg større yteevne, slik at du klarer å holde det gående i lenger tid.

Slik gjør du

Du kan velge om du vil ligge, sitte eller stå. Det viktigste er at du slapper helt av i skuldrer og brystkasse uten å synke sammen, slik at magen får de beste betingelsene for å utvide seg. Begynn med å puste ut mens du lager en «ahh»-lyd, til du ikke har mer luft igjen. Ta en kort pause, og la deretter lufta sive så langsomt og lydløst inn gjennom nesa som mulig. Fortsett på denne måten i cirka to minutter.

Slik bruker du pusten aktivt når du trener

  • I tillegg til å gjøre øvelsen jevnlig, kan du med fordel prøve å puste mest med nesa mens du trener. Det gir mindre opphopning av melkesyre i blodet.

  • Du kan også koble pusten til gå- eller løpeturer, slik at du tar flere skritt når du puster ut enn når du puster inn. Da utnytter du oksygenet bedre.

  • Pusten skal kunne kjennes helt ned i magen, på sidene og bak selv om du blir andpusten.

Kanskje du er interessert i...