Kvinne viser veltrent mage
© iStock

Slik blir du veltrent uten å bruke masse tid på trening

Skulle du gjerne vært litt bedre trent? Kanskje du ikke tenker over at det er en ting du nedprioriterer.

29. august 2017 av Anja Bruneskjold

Det er ingen hemmelighet at trening, mosjon og et sunt kosthold er veien til både en sterkere, sunnere og mer veltrent kropp. Men det er langt i fra alt som må til hvis du vil oppnå synlige resultater. 

Hemmeligheten er søvn. Men det handler ikke bare om å få de cirka åtte timene hver natt. Det er nemlig viktig NÅR hodet treffer puta. En god tommelfingerregel er å gå i seng kl 22.00 og stå opp rundt klokka 6.00. Det er nemlig rundt klokka 22 musklene begynner å reparere seg selv - og derfor er det viktig at du ikke legger deg for sent. Da får du mindre utbytte av de timene du akkurat har brukt på treningssenteret. 

Det er viktig å holde seg til den samme soverutinene, slik at det ikke blir kluss i rytmen. I de første timene av søvnen, produserer kroppen mer testosteron, og det er da musklene gjenoppbygges. Hvis du ikke får nok søvn - eller legger deg altfor sent - så øker det produksjonene av kortisol, stresshormonet som faktisk bryter ned musklene. 

Slik faller du lettere til ro

Hvis du ikke er vant til å legge deg tidlig, så bør du snu døgnrytmene slik at søvnhormonet melatonin, setter inn litt tidligere enn normalt 

  • Ta for eksempel et varmt bad som får deg til å slappe av.  

  • Legg deg i senga tidligere enn planlagt, og ta med en bok i senga.

  • Unngå å se på telefonen eller PC-en før du skal legge deg, slik at det blå lyset ikke påvirker kroppen din til å bli stresset. Da klarer du nemlig ikke å sovne.

Sov godt!

Kanskje du er interessert i...