Kvinne løfter håndvekt
© Colourbox

Slik bør du egentlig trene for å få tonet armene

Gjør du også disse feilene? Se hva du bør være spesielt oppmerksom på!

16. september 2016 av Anja Bruneskjold

Er du også en av dem som drømmer om flotte og tonede armer? Og bruker du et hav av tid på å trene? Kanskje du gjør noen av disse klassiske feilene ...

Du trener ikke skuldrer og rygg. Og det er ganske vesentlige muskler å trene hvis du vil tone armene. Både ryggen og skuldrene bør trenes. Det nytter heller iikke bare å trene spesielle deler av kroppen. Det er viktig at du har fokus på samtlige muskelgrupper - spesielt de store. Da forbrenner du mye mer. 

Du glemmer å tenke på hva du spiser. Da er det nesten likegyldig hvor mange timer du bruker på å trene. Men bare nesten. Hvis du jobber for å få tonet armene er det ikke helt likegyldig hva du putter i deg. Sørg for å spise protein til hvert eneste måltid - det er nemlig den viktigste byggesteinen når du ønsker å bygge muskler. 

TIPS! Sørg for å spise cirka 30 minutter etter trening. Da er kroppen helt klar til å absorbere næringsstoffer - OG proteinene gjenoppbygger fibrene i musklene dine. 

Vektene dine er aaaaltfor lette. Er det fordi du er redd for at du skal se ekstremt overtrent ut? Det kommer ikke til å skje. Med mindre du nærmest flytter inn i treningssenteret. Du er nødt til å trene med en vekt som er så tung at den faktisk stimulerer musklene så mye som overhodet mulig. Du skal maks klare å ta 8-12 repetisjoner. Dette skal du maks gjøre ter til fem ganger. De siste to reptetisjonene skal være skikkelig harde og vanskelige å ta. Da er vektene dine tunge nok. ,

Kanskje du er interessert i...