Par-trening, magebøying

Par som trener sammen blir mer sammensveiset, viser studier. Det er fint å være sammen uten å bli avbrutt av barn, tv og telefoner.

© Jakob Helbig

Slik får du mest ut av trening med kjæresten

Det er mange fordeler ved å trene med kjæresten. Dere kan motivere og presse hverandre, le sammen, oppdage nye (svette) sider av hverandre - og så får dere samtidig et avbrekk fra hjemmets plikter, barn og TV.

13. oktober 2017 av Jeanette Linder

Guide til trening med kjæresten

Hvis du drømmer om en sunnere livsstil, er et partnerskap veien å gå. Det gjør målet mer forpliktende, og dere kan støtte og hjelpe hverandre med å holde motivasjonen oppe både når dere møtes og ellers. Vi styrer dere mot et felles mål – og ikke minst et perfekt parløp. 

Slik kan dere trene

Løping

På langturene kan mannen din få lov til å løpe i forveien og spurte tilbake mens du holder ditt eget tempo. Eller dere kan nøye dere med å følge hverandre bare de første par kilometerne. Dere kan også konkurrere til tross for nivåforskjell ved å løpe rundt en fotballbane. Den langsomste av dere får et forsprang som den raskeste må prøve å hente inn før runden er slutt. 

Her er fire effektive løpeintervaller du kan løpe med kjæresten. 

Par-trening, løping

Kjør en stafett der dere noterer den samlede tiden, og så prøver å slå den. Det legger et press på begge, uavhengig av eventuelle nivåforskjeller.

© Jakob Helbig

Racket­sport

Dere kan med fordel velge en idrettsgren ingen av dere har prøvd før, slik at begge stiller likt. Er dere hekta på en helt bestemt racketsport, men spiller på forskjellig nivå, er en double med et annet par en god løsning – så lenge dere klarer å styre temperamentet hvis dere taper. En flygende racket er aldri noe særlig for stemningen. 

Spinning

Dere kan sitte ved siden av hverandre og tråkke så svetten siler, til tross for at dere er på forskjellig nivå. Husk å støtte hverandre med smil og skulderklapp underveis. Dere kan også sette i gang litt motiverende konkurranse ved å sammenligne hvor mange kilometer dere har tilbakelagt, hvis det står på skjermen. Eller bruk aktivitetsmåler til å måle antall forbrente kalorier.

Dans

Derer nører opp under romantikken og får opp pulsen ved å gå på dansetimer sammen. Hvis begge er nybegynnere, kan dere le av det når bein og armer floker seg, og dere kan heie på hverandre når koreografien sitter perfekt. Hjemme klarer dere ikke å la være å danse videre på stuegulvet, og det kan resultere i mange morsomme kvelder uten tv-titting. 

Styrke

En del av treningsøkta kan bestå av såkalt «you go, I go», der dere hjelper hverandre hele veien til mål. Bestem dere for å ta 200 knebøy så fort som mulig: Først tar du 25, så tar kjæresten 25 osv. – eller dere kan ta forskjellig antall. Uansett hvor raske dere er, blir begge presset til det ytterste. Skriv ned totaltiden, slik at dere kan prøve å slå den. 

Her finner dere inspirasjon til styrkeøvelser dere kan gjøre sammen.

Par-trening, armhevinger
© Jakob Helbig

Her kan dere få utfordringer

Dere er på helt forskjellig nivå

Hvis mannen din er raskere og sterkere enn deg, er det fare for at han kan komme til å kjede seg på trening, og at du føler deg altfor presset. Men dere kan fint justere treningen etter nivåforskjellen – eller bare ta følge til treningssenteret og trene hver for dere.

Lett å bli hissig

Når han sier «ta i!», skriker du «hold kjeft!». Du elsker mannen din, men du verden som han kan irritere deg – spesielt når du er presset. Men husk å se ham som en god treningspartner: Når han retter på deg, er det for å hjelpe, og når han spør for 117. gang om det går greit, er det for å vise omsorg. Det er mye som kan misforstås i situasjonen, så avtal spilleregler på forhånd, slik at dere kommuniserer bedre. 

Dere har små barn

Det er vanskelig for mor og far å ta en løpetur sammen hvis det er små barn hjemme. Da kan dere satse på hjemmetrening så snart ungene er i seng. Resten av tiden kan dere trene hver for dere. Noter på et felles skjema på kjøleskapet, så kan dere følge med på hvordan det går med den andre. 

Kanskje du er interessert i...