Kvinne løper med barn

Du forbrenner fort 300 kalorier på 30 minutter rask gange to ganger i uken.

© iStock

Slik får du tid til å trene

En hektisk hverdag byr ofte på lange arbeidsdager, barn som skal hentes og passes, samt venninner som skal huskes. Så det er ikke så lett å presse inn trening ... Eller er det det? Her ser du hvordan du unngår å forsømme treningen, selv om karriere, barn og venninner skal tas vare på.

10. mars 2017 av Birgitte Muldbjerg & Trine Kolding

Få tid til trening

Halvparten av oss har ikke tid til å presse inn trening i en travel hverdag. Men er du sikker på at det er tid og ikke motivasjon du mangler? Les videre, og finn ut om du bare må slutte å lete etter dårlige unnskyldninger.

Scenarie 1 -Du har barn og hendene fulle

Tidseksperten: Du må bestemme deg for at du vil få det til

  • Det er krevende å være i full jobb og samtidig være den som skal ta mesteparten av ansvaret hjemme, så det stemmer virkelig at du ikke har så mye tid til deg selv. For at du skal få det, må du derfor ta en aktiv beslutning om at det skal og vil du ha.

  • På tide å delegere pliktene hjemme. Mens resten av familien gjør rent lørdag formiddag, kan du ta en time på treningssenteret, og det samme når mannen din lager middag på onsdager. Barna behøver ikke være så store før de kan hjelpe til hjemme, og selv om det kan kreve litt opplæring i starten, får du frigitt litt tid hver dag ved å la dem få ansvar og oppgaver.

  • Utnytt tiden dobbelt. Ta sykkelen når du likevel skal fra A til B, slik at du bruker transporttiden til mosjon. En sykkelvogn til barna gir lår og rumpe ekstra styrketrening, og hvis ungene er så små at de gjerne vil at du skal leke med dem, kan du få mye god mosjon ut av fotball og trampoline. Du kan også holde gående møter med familien, slik at dere får en fin tur når dere skal snakke om noe.

  • Hvis du har lyst til å ta faste dansetimer, blir det fort en del av familierutinen at du er borte mandag kveld. Og husk at det også skal være en del av din personlige rutine, slik at du ikke blir fristet til å være hjemme og kose deg med familien. 

Scenarie 2 - Du er for opptatt av karrieren

Tidseksperten: Gjør treningen til noe gøy, men nødvendig

  • Først og fremst må du være hudløst ærlig mot deg selv, og se godt på unnskyldningene. Har du egentlig lyst til å trene? Er det heller motivasjonen som skranter enn mangelen på tid? Hvis ja, må du bestemme deg for hva du vil – en ansvarlig beslutning på linje med dem du tar på jobben hver dag.

  • Har du rett og slett ikke tid fordi jobben krever for mye akkurat nå, er det greit å si til seg selv at du er inne i en periode da det ikke blir så mye tid til trening som du skulle ønske. Da kan du nøye deg med en lang gåtur et par dager i uken – du får god mosjon, samtidig som det er en fantastisk måte å lade batteriene på.

  • Sats på HIIT-trening, det vil si høyintensiv intervalltrening der du veksler mellom å trene i moderat tempo og deretter gi alt du har i opptil 30 minutter. Du kan bruke treningsmetoden både når du løper, sykler og trener styrke. Det finnes HIIT-programmer som varer helt ned til fire minutter – det bør du kunne finne tid til. Men husk å sette av litt mer tid enn de fire minuttene, for du må alltid varme godt opp før hard trening.

  • Begynn å legge treningen inn i kalenderen, slik du gjør med viktige møter. Hvis det dukker opp andre oppgaver, har du planen klar og slipper å veie for og imot, for du har en forpliktende treningsavtale med deg selv.

Scenarie 3 - Du vil gjerne ha tid til venninner

Tidseksperten: Vær sosial når du trener

  • Finn en venninne som også gjerne vil trene, men som har problemer med å få tid til det. Avtal med henne at dere møtes to eller tre ganger i uken – gjerne på faste dager, slik at dere blir vant til at slik er det.

  • Bruk nettverket til å få trent. Finn venner du kan gå tur med, og når dere etter hvert kommer i god form, kan dere også prate mens dere løper. Etterpå kan dere ta en kaffe latte på et hyggelig sted.

  • Prøv forskjellige typer lagidrett, eventuelt sammen med en venninne. Det kan være fotball, håndball eller basket. Finn en klubb som legger vekt på det sosiale. Når du har valgt en aktivitet du vil drive med, tar det garantert ikke lang tid før du har fått enda flere venner.

  • Bruk en sosial treningsapp, for eksempel Endomondo, der du kan utfordre venner og for eksempel se hvem som kan løpe lengst i løpet av en avtalt periode.

Kanskje du er interessert i...