Kvinne i treningsklær ute ser glad ut
© iStock

Slik får du treningen til å føles lettere

Bare ved å flytte treningen utendørs kan du føle deg mer energisk, gladere og mindre trøtt, enn hvis du gjør den samme treningen på treningssenteret, viser en ny undersøkelse.

10. oktober 2017 av Karen Vedel og Anja Bruneskjold

Mangler du treningslyst? Flytt treningen utendørs - selv om det er kaldt. Naturen får deg nemlig til å trene hardere og i lenger tid enn om treningsøkta foregår innendørs. 

Forskerne ved Innsbruck Universitet, som står bak undersøkelsen, delte 42 deltakere inn i tre grupper. Første gruppe vandret i naturen i 45 minutter, den andre gruppa gikk på tredemølla inne, mens den siste gruppa holdt seg i ro. Etterpå ble deltakerne bedt om å vurdere humøret sitt, følelsene og hva aktiviteten gjorde med dem. 

Resultatene, som ble offentliggjort i PLOS One, var bemerkelsesverdige.

Samme trening – ikke samme opplevelse

Begge gruppene som hadde beveget seg opplevde flest fordeler ved eksperimentet, kanskje ikke så overraskende. Men undersøkelsen viste også at de som hadde vært utendørs hadde den beste opplevelsen. De rapporterte at de følte seg mer våkne, enerigske, gladere og roligere enn de som hadde gått på tredemølla. Å gå utendørs føltes lettere både fysisk og mentalt, selv om begge grupper hadde gjort nøyaktig den samme treningen. 

Idrettsprofessor Martin Niedermeier forklarer:

- Den fysiske treningen er forfriskende, mens naturopplevelsen lindrer stress. De to tingene samtidig skaper en synergieffekt. 

Professoren anbefaler derfor at du trener utendørs på et sted du synes er fint og avslappende med masse planter og vann: 

- Den positive effekten er sterkere jo grønnere og blåere omgivelsene blir oppfattet av utøveren, sier han. 

Kanskje du er interessert i...