Kvinne trener med lette håndvekter
© Colourbox

Tre treningsøvelser du garantert bør droppe

Det er bortkastet å bruke tid på øvelser du ikke får noe ut av.

1. september 2016 av Anja Bruneskjold

Det er ikke alle treningsøvelser som gir så stort utbytte. Så hvorfor bruke tid på dem? Sjekk hvilke øvelser du bør unngå!

Sit-ups er ikke verdt jobben

Det er ikke helt bortkastet å gjøre sit-ups, men hvis du er ute etter en synlig six-pack er det meningsløst bare å styrke så små muskelgrupper. 

I stedet kan du med fordel erstatte sit-ups med planke-øvelser som trener både rygg, mage og armer. Øvelsen er mye mer effektiv, og gjør kroppen din sterk og tonet. 


Ikke gjør eselspark hvis du vil styrke baken

Øvelsen er egentlig en kjempegod styrkeøvelse. Men det er lett å gjøre den fei, og i stedet skade nederste del av ryggen. 

Hvis du vil gi baken et løft kan du i stedet gjøre ulike former for knebøy. Særlig knebøy på et bein om gangen styrker både baken, hele beinet og kjernemuskulaturen. 


Ung kvinne gjør eselspark
Eselspark er en god øvelse, men det styrker ikke baken © Colourbox

Dropp de lette vektene

Og de tusenvis av gjentakelsene. Hvis du vil mormor-armene til livs, må du la de lette vektene ligge. For å kunne styrke og reparere musklene dine, må du bryte ned muskelfibre - og det er ikke mulig hvis du bare trener med for lette vekter. I stedet for lette vekter og mange gjentakelser, bør du prøve deg på de tunge vektene. Etter ti repetisjoner bør du få en brennende følelse i de musklene du trener. Hvis ikke du får det, er vektene dine for lette. 

Kanskje du er interessert i...