Kvinne sitter på vektstang
© iStock

Tren etter din indre klokke

Her får du guiden til når du fra naturens side presterer aller best og når du bør gire ned med yoga eller en rolig løpetur.

29. september 2016 av Martin Kreutzer

Slik bør du trene i løpet av dagen

Når vil du helst trene? Når kroppen spenner bein for en god prestasjon? Eller når den nærmest er tunet inn på å sette rekorder. Her får du klokkeguiden til når du bør trene hva. 

06:00-09:00

Kroppen vil ikke bli presset
Stille og rolig trening, f.eks. en gåtur eller jogging, fungerer fint om morgenen. Det er også et godt tidspunkt for sanselig bevegelighets­trening som yoga og pilates.

09:00-13:00

Perfekt for topprestasjoner

Tung styrketrening og harde intervaller kan med fordel gjøres sent på formiddagen. Dessverre er de fleste på jobb på dette tidspunktet. Har du mulighet til å flekse en time på jobben, vil det være utrolig effektivt å trene hardt akkurat nå. Lunsjen etterpå vil naturlig fungere som et restitusjonsmåltid som får kroppen til å omsette treningen til et realt formløft. Er det umulig for deg å trene om formiddagen på hverdager, så sørg endelig for å gripe muligheten i helgen.

Timene før lunsj er også et godt tidspunkt for koordinasjonskrevende trening som dans, ettersom hodet er skjerpet og klar for en utfordring. 

13:00-15:00

Kroppen må fordøye, ikke trene

Har du mulighet til å trene i de tidlige ettermiddagstimene, så velg lette aktiviteter som hjelper fordøyelsen og sørger for at blodet strømmer fort gjennom systemet, og også opp til hjernen. En rask gåtur eller lett kontortrim er perfekt.

15:00-16:00 

Finpuss teknikken

Golf, tennis, dans, kampsport og andre aktiviteter som krever koordinasjon og konsentrasjon, kan med fordel legges til midt på ettermiddagen. Tenk spesielt på å gjøre unna teknikktreningen nå mens hodet fungerer på sitt beste.

16:00-19:00

Tid for å gi jernet

Pulstrening på høyeste gir og beinhard styrketrening er perfekt, så det er nå du skal ta på deg løpeskoene og kjøre intervaller, eller ta en hard crossfit-time. 

Her får du inspirasjon til hvilke crossfit-øvelser du kan gjøre.  

19:00-22:00

Nå daler energien

Passer det godt inn i programmet ditt å trene om kvelden, så sats på avslappende aktiviteter. Det kan være en rask gåtur, yoga, pilates, strekkøvelser og andre aktiviteter som foregår i en rolig atmosfære – og gjerne i litt dempet belysning. 

Mangler du idéer til gode yoga-øvelser, så finn dem her.

22:00-06:00

Tid for å sove

Hold deg unna trening nå. Meditasjon eller en avslappende og søvndyssende yogaøvelse er det eneste du bør utsette kroppen for så sent på kvelden.

Kanskje du er interessert i...