Kvinne løper utendørs. Ser på løpeklokka.
© iStock

Vanlige symptomer på overtrening

Føler du også at du ikke helt får den treningseffekten du forventer? Kanskje du trener for mye? Her er de fem vanligste symptomene på overtrening.

31. juli 2017 av Anja Bruneskjold

Alle er vel enige om at det er bra å trene. Men du kan faktisk trene FOR mye. 

1. Du er mer utslitt enn vanlig

Hvis kroppen er overanstrengt - og spesielt hvis den har vært det lenge - så er det helt naturlig at den er sliten. Her er det lurt å se på hvor ofte du faktisk trener. For det kan hende det er altfor mye. 

2. Du får for lite søvn

Dette punktet henger litt sammen med den forrige. Og det er veldig viktig at du gir kroppen nok søvn, slik at den raskt kan restituere seg selv. Hvis du trener mye, så er det lurt å få åtte-ni timers søvn hver natt. 

3. Dårlig kondisjon og nedsatt styrke

Kanskje du merker at du plutselig ikke kan løpe så langt eller fort som du pleier, eller at du ikke klarer å løfte så mange kilo som du er vant til. Det er kroppen din som prøver å fortelle deg at du trener litt for mye. 

4. Dårlig immunforsvar

Når kroppen blir overbelastet og muligens har vært utsatt for høyere belastning enn den tåler, så går det utover immunforsvaret. Du vil kanskje pådra deg en forkjølelse du ikke blir kvitt. Eller du er rett og slett nødt til å ligge et par dager under dyna. 

5. Leddsmerter

Hvis knærne eller skinnebeinet begynner å gjøre vondt, så bør du vurdere å roe ned treningen et par uker. Gi kroppen litt ro og start deretter langsomt opp igjen. 

God trening!

Kanskje du er interessert i...