Behold løpeformen - uten å løpe
Prøv dette treningsprogrammet, som holder løpeformen ved like hele vinteren inne i stuevarmen. Øvelsene gir deg både kondisjon, styrke og hurtighet, slik at du er i toppform når mildværet kommer igjen.
Unnskyldninger for å slippe å løpe om vinteren er det nok av. Det er kaldt, det blåser, det er mørkt, og kanskje regner eller snør det. Mange velger derfor å holde seg hjemme i sofaen i vinterhalvåret, men mosjon er viktig hele året – ikke minst om vinteren da treningen er en av de beste kildene til energi og overskudd.
I FORM har derfor satt sammen et innendørs treningsprogram som holder løpeformen ved like uten at du behøver å løpe én enes te meter i snøslaps og ruskevær. Men du slipper ikke å svette! I stedet må du nemlig utføre en rekke effektive øvelser som utfordrer kroppen, og som gir både god kondisjon, styrke og hurtighet. Øvelsene kan gjøres innendørs, og det gir en rekke fordeler i forhold til å ta en løpetur ute: Du er uavhengig av været og kan alltid holde varmen. Du kan trene når det er mørkt ute, og du kan gjøre det når barna sover.
Husk at selv om treningen er på plass, er det likevel viktig å komme seg ut i lyset og få frisk luft hver dag. Prøv derfor at
komme deg ut så snart været er noenlunde imøtekommende. Det enkleste kan være å gå en tur i lunsjpausen.
Hvis du gjør programmet 2–3 ganger i uken, vil løpeformen din være like god om våren, slik at du slipper å starte forfra med nybegynnerprogram og gåintervaller enda en gang!
Oppvarmning
Er veldig viktig hvis du vil ha optimalt utbytte av treningen! Du varmer opp ved å gjøre 4 repetisjoner av hver øvelse.
Uttøying
Uttøying både før og etter treningen er viktig. Før du trener, kan du tøye de musklene du vet er stive, og etter treningen
kan du tøye de samme pluss de musklene du har brukt i øvelsene.
I FORM
- Mest leste
-
Mageøvelser: Magebøyninger
Magebøyninger kan utføres på utallige måter, men alle handler om å krumme overkroppen.
Magetreningsprogram
Magemusklene skal som de andre musklene i kroppen trenes minst to ganger i uken.
Mageøvelser: Rotasjoner
Rotasjoner er en viktig del av bevegelsesmønsteret, og det har spesielt de skrå magemusklene æren for.
- Nytt
-
Styrketrening for den travle
Du kan gjøre unna styrketreningen på kort tid med få og effektive øvelser.
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du stresset?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Får du nok kalk?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Spiser du variert?
- Trøstespiser du?