Magetrening - program
Eksempel på magetrening for én uke
- Dag 1
Oppvarming
God morgen-magebøyninger - 3 sett à 8 repetisjoner
Styrketrening
Knelende magebøyning - 3 sett à 6 repetisjoner (til utmattelse) - Dag 2
Oppvarming
Russisk vri - 3 sett à 8 repetisjoner
Styrketrening
Twist i maskin - 3 sett à 8 repetisjoner (til utmattelse) - Dag 3
Oppvarming
Vindmøllen - 3 sett à 8 repetisjoner
Styrketrening
Knelende magebøyning - 3 sett à 12 repetisjoner (til utmattelse)
Kommentar til magetrening
Ettersom det er stor overlapping mellom musklene du bruker i de forskjellige øvelsene, behøver du ikke ta med alle typer mageøvelser hver eneste økt. Det er lurest å gjøre stabilitetskrevende øvelser først, kanskje som en del av oppvarmingen, ettersom de er fine til å få opp temperaturen. De mer styrke- og muskelstimulerende delene av magetreningen kan deretter gjøres sammen med den øvrige muskeltreningen. Se program til magetrening.
Hensikten med opvarmningsøvelserne er å få beveget på kroppen og eventuelt lært noen nye bevegelser. Mageøvelsene du gjør som en del av styrketreningen, skal laves til det føles anstrengende. Det vil si at hvis du klarer å ta flere repetisjoner enn det som er angitt i alle settene, skal du øke vekten neste gang du trener. Dette eksempelet er ment som en del av et styrkeprogram for hele kroppen.
Vil du ha en harmonisk kropp?
Hvis du vil have en harmonisk kropp, må du trene hele kroppen og ikke bare magen. Trening av magen krever særlig supplerende trening av ben knestrekkere og setemuskler) samt baklår og ryggstrekkere. Ønsker du å fokusere spesielt på magen, kan du gjerne øke antall sett og legge til en øvelse eller to, men husk at du skal utfordre deg selv mer etter hvert som du blir sterkere og treningstoleransen øker.
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Begynn nå - ha vaskebrett i juli
Topptren magen før ferien med dette tøffe ...
Bikiniklar - treningsprogram
Prøv et treningsprogram som kombinerer kondisjonstrening ...
- Nytt
-
Bikiniklar - treningsprogram
Prøv et treningsprogram som kombinerer kondisjonstrening ...
Løp 5 km på under 30 minutter
Gi gass – og få din beste økt noensinne. Få løpeprogram.
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?