Cookies- og Brukervilkår






Treningsplanlegger

Programmet forbedrer formen sakte, men sikkert, slik at du etter 12 uker lett løper 10 kilometer.

Treningsprogram: 10 km løp

Dette programmet er for deg som har gjennomført nybegynnerprogrammet eller allerede klarer å løpe sammenhengende i en halvtime.

Programmet forbedrer formen sakte, men sikkert, slik at du etter 12 uker lett løper 10 kilometer.

Selv om du klarer å løpe hele distansen etter noen uker, bør du la være. Du risikerer å få skader hvis du går for fort frem. Start hver løpetur med å gå i fem minutter og løpe i ett minutt.

Termer brukt i treningsprogrammet

  • Rask gange: Friskt tempo, sving godt med armene.
  • Løping i rolig tempo: Tempoet er ikke raskere enn at du skal kunne holde en samtale gående mens du løper.
  • Løping i moderat tempo: Du har fremdeles noe å gå på, men puster og snakker bare i korte setninger.
  • Løping i høyt tempo: Du presser kroppen og hiver etter pusten.

Legg til programmet i Treningsplanleggeren

Uke 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

24 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

24 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

20 min. løping i rolig tempo

5 min. rask gange

25 min til sammen

Uke 2 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

29 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

29 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

25 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

27 min til sammen

Uke 3 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

36 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

36 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

30 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

32 min til sammen

Uke 4 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

20 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

34 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

20 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

34 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

25 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

27 min til sammen

Uke 5 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

12 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

12 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

12 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

42 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

12 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

12 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

12 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

42 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

30 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

32 min til sammen

Uke 6 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

39 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

25 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

39 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

35 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

37 min til sammen

Uke 7 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

15 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

15 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

51 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

15 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

15 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

51 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

40 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

42 min til sammen

Uke 8 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

30 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

44 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

30 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i høyt tempo

2 min. rask gange

44 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

45 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

47 min til sammen

Uke 9 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. løping i rolig tempo

1 min. rask gange

15 min. løping i rolig tempo

1 min. rask gange

5 min. løping i høyt tempo

1 min. rask gange

38 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. løping i rolig tempo

1 min. rask gange

15 min. løping i moderat tempo

1 min. rask gange

15 min. løping i rolig tempo

1 min. rask gange

48 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

40 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

42 min til sammen

Uke 10 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

35 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

49 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

35 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

10 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

49 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

45 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

47 min til sammen

Uke 11 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

20 min. løping i rolig tempo

1 min. rask gange

20 min. løping i moderat tempo

1 min. rask gange

42 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

20 min. løping i rolig tempo

1 min. rask gange

20 min. løping i moderat tempo

1 min. rask gange

42 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

50 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

52 min til sammen

Uke 12 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

20 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

20 min. løping i moderat tempo

2 min. rask gange

44 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

30 min. løping i rolig tempo

2 min. rask gange

5 min. løping i hardt tempo

2 min. rask gange

39 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

60 min. løping i moderat tempo
10 km eller 60 min løping!

60 min til sammen


Knalltilbud

Trening hele sommeren

Sunn livsstil

Trening hele sommeren

SOMMERSPESIAL: Tren i klær fra Kari Traa. Du får dette flotte settet sammen med 4 utg. av I FORM for kun 149,50 kr.

Perfekt for meg

Bh & tights

Bikini boot camp

Bh & tights

Få et testvinnende Newline sett + Origins dagkrem + 6 utg. I FORM, kun 199,50!

Ja takk!

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

I FORM nr. 10/2015

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
Trening uten utstyr

Trening uten utstyr

3 x 20 minutter i uken er nok til å få flatere mage, ...

Se treningsprogram

Program for nybegynner

Program for nybegynner

Programmet her er til deg som aldri har løpt før - eller ...

Gi meg programmet

Program lett øvet

Program lett øvet

Treningsprogram til deg som er vant til å løpe noen ...

Det er noe for meg

Få flotte bein

ExclusiveExclusiveFå flotte bein

Følg skreddersydd program til DINE lår og legger og ...

Få programmet

Beinrevolusjon

Beinrevolusjon

Ridebukselår, tjukke legger og innerlår som sitter litt ...

Ok, gi meg oppskriften

Nytt
Trening uten utstyr

Trening uten utstyr

3 x 20 minutter i uken er nok til å få flatere mage, ...

Se treningsprogram

Trening med hoppetau

Trening med hoppetau

Trening med hoppetau får både opp pulsen, styrker ...

Program til hoppetau

Hopp fra side til side

Hopp fra side til side

Bruk hoppetau og hopp med samlede bein fra side til side.

Øvelse på video

Planke med ta på tå

ExclusiveExclusivePlanke med ta på tå

Siste del av Fatburner spesial byr på en svett ...

Øvelse på video

Knebøy med stopp

ExclusiveExclusiveKnebøy med stopp

Dette er siste del av Fatburner spesial, og nå burde du ...

Øvelse på video

Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.