Hvordan unngå luft i magen under yoga?

Det er litt pinlig å slippe en høylytt promp når man er midt i en yogatime, men det skjer av og til når jeg må bøye meg. Kan jeg forebygge?

18. august 2015 av I FORM

Du er langt fra alene om å ha forstyrret freden i yogasalen med en liten salutt, og dessverre er du nok nødt til å leve med at det kan skje.

Når du trener yoga, veksler du mellom spenning og avslapning, samtidig som tarmene blir godt eltet i de forskjellige stillingene. Det vil naturlig nok føre til at det presses luft fra tarmene og ut i kroppen. Trøsten er at det også skjer for de andre som er med på timen.

Når det er sagt, kan du redusere luftdannelsen ved å tenke litt over hva du spiser før trening. Konkret handler det om å spise i god tid, gjerne tre til fire timer før yogatimen, slik at kroppen rekker å fordøye maten.

Spis et måltid som er mildt og magevennlig. Det kan f.eks. være lys fisk, fugl eller yoghurt. Tilbehøret bør ikke være altfor grovt, for kostfiber fremmer luftdannelsen. En grønn salat til fisken, og bær og nøtter på yoghurten er supert, mens grov kålsalat og en masse fullkorn bør vente til etter trening. Pass også på at du tygger maten godt.

Drikk mye vann til måltidene før du skal trene yoga. Da fordøyer kroppen maten lettere, og du blir mindre utsatt for luft i tarmene. Kaffe kan gi uro og luft i magen hos noen, så i timene før du skal trene yoga, kan det være lurt å velge te i stedet.

Kanskje du er interessert i...